Найкращі 3 велосипедні вітаміни та мінерали для підвищення вашої велосипедної діяльності - Блог MBS
Вітаміни та мінерали не є обов’язковими, особливо якщо ви серйозно ставитесь до своєї велосипедної діяльності. Вирішальне значення для всього - від виробництва енергії до відновлення м’язів - правильна кількість цих мікроелементів може принести вам більше енергії, швидший час відновлення та підвищену витривалість. Але це не просто, як ковтання жменьки таблеток: дослідження показують, що вітаміни та мінерали з їжі, як правило, використовуються набагато ефективніше, ніж добавки.
Ось короткий посібник із трьох поживних речовин для підвищення продуктивності, яких, можливо, вам не вистачає.
Вітамін Е
Вітамін Е - надзвичайно важливий антиоксидант, який захищає ваші органи - особливо ті, що зазнають великої кількості кисню, як і ваші легені - від окислювальних пошкоджень. Вітамін Е особливо важливий, якщо ви регулярно їдете в дорожньому русі, оскільки вихлопні гази, які ви неминуче всмоктуєте, завантажені небезпечними вільними радикалами. Вітамін Е також допомагає поліпшити дихальну здатність на більших висотах.
І чоловікам, і жінкам потрібно щонайменше 15 мг вітаміну Е на добу, а найкраще джерелами є горіхи, насіння та листова зелень. Насіння соняшнику, мигдаль та фундук очолюють список, тому об’їдання домашньої суміші слідів - чудовий спосіб збільшити споживання вітаміну Е. Листяні зелені речі, такі як шпинат та брокколі, також є чудовими джерелами - ще одна причина їсти свої овочі!
Деякі дослідження показали, що доповнення вітаміну Е може перешкоджати збільшенню м’язової маси, що є ще однією причиною найкращого надходження цього вітаміну з їжею. Якщо ви все-таки вирішили доповнити, обов’язково виберіть природну форму D - альфа - токоферол.
Магній
Магній - рок-зірка мінерального світу. Магній не тільки бере участь у понад 300 метаболічних реакціях в організмі, він має вирішальне значення для здоров’я кісток, виробництва енергії та правильного серцевого ритму. Магній також можна використовувати для запобігання або зупинки м’язових спазмів.