Найкращі 7 порад, як уникнути болю в суглобах при надмірній вазі
Поділіться
На думку дослідників, біг здоровий для суглобів. Біг не шкодить колінам або суглобам, якщо ви робите це правильно. Завдяки вправам та бігу підтюпцем ваша кісткова та м’язова маса збільшуються, а також покращується хрящ. Але якщо у вас надмірна вага, ці зайві кілограми шкідливо впливають на суглоби. Дотримуючись певних запобіжних заходів або дотримуючись деяких порад, ви можете уникнути болю в суглобах, якщо хочете бігти.
Якщо ви новачок, це непросто, оскільки ви не можете досягти своєї мети за один день. Почніть вправу з маленьких цілей. Як тільки ви накопичите сили, ви зможете збільшити швидкість і час тренувань. Складіть діаграму за допомогою лікаря та тренера. Ведіть запис, щоб відстежувати свій розвиток або прогрес. Не забудьте проконсультуватися зі своїм лікарем, якщо вам не сподобається будь-яка фізична активність. Однак дотримуйтесь порад лікаря.
Перше, що вам потрібно зробити, це схуднути, а для цього вам потрібно робити деякі вправи і вживати здорову їжу, крім того, дотримуючись суворої дієти. Ви повинні бути придатними для фізичних навантажень і не мати проблем зі здоров’ям. Тож проконсультуйтеся зі своїм лікарем і приймайте його поради відповідно до вашого стану здоров’я, і лише якщо він подасть вам зелений сигнал, ви можете розпочати вправи і підготуватися до серйозного бігу. Перш ніж розпочати вправи, слід пам’ятати про певні речі.
Правильна вага тіла, щоб уникнути болю в суглобах
Ви повинні мати пристойну вагу, щоб мати здорові суглоби. Коли ваші молекули в суглобі перевантажені вашою зайвою вагою, молекули починають напружуватися або зношуватися, а це призводить до болю в суглобах. За допомогою правильних вправ ви можете позбутися зайвої ваги.
Уникайте нерівних та твердих поверхонь
Під час пробіжки уникайте нерівних доріг і навіть твердих покриттів, таких як цементні дороги. Якщо ви біжите по нерівній поверхні, ви можете скрутити ногу і, таким чином, закінчити розтягнення щиколотки. Коли ви бігаєте по твердих поверхнях, ви надаєте додатковий тиск на суглоби. Тому завжди гуляйте або бігайте по рівній місцевості.
Взуття:
Права взуття: Надягайте належне взуття та шкарпетки під час бігу або бігу. Спробуйте носити м'яке або додаткове допоміжне взуття, а також важке взуття. Ці типи взуття дають вам м’якшу посадку.
Висота каблука: Будь-яке взуття з висотою більше двох дюймів не підходить для колін. Взуття з більшим зростом надає додатковий тиск на коліна. Тому слід уникати носіння взуття на високих підборах. Тому носіть зручне взуття під час ходьби або бігу.
Вправи з незначним впливом
Ніколи не займайтеся сильними видами спорту або вправами, які пошкоджують суглоби. Швидше використовуйте вправи з невеликим ударом, такі як плавання, вільні ваги, йога та вправи на опір, такі як віджимання, випади, присідання та дошки, які допомагають вам наростити м’язову силу в ногах і животі, що в свою чергу захищає коліна і спину. . Ці вправи допомагають зменшити вагу, а також зміцнити м’язи і тим самим запобігти травмам.
Перевантажені суглоби
Завжди шукайте ознак набряку навколо суглобів та болю в суглобах. Ніколи не нехтуйте болем у суглобах. Зверніть увагу на всі ваші травми, якими б незначними вони не здавалися. Деякі травми спричиняють тривалий структурний дисбаланс суглобів, який може зажити багато років. Тому уникайте діяльності, яка створює більший стрес або тиск на суглоби.
Залишайтеся зволоженим
Хрящ у суглобах складається з води. Якщо у вас недостатньо води і ви будете зневоднені, ваші суглоби будуть більш схильні до травм. Завжди переконайтеся, що ви добре зволожені. Вживання води до, під час та після тренування має важливе значення. Якщо ви тренуєтеся на відкритому повітрі, вам слід пити більше води, тому що ви сильно потієте. Ви можете ознайомитися з нашим списком найкращих гідратних упаковок на ринку