Найкращий сніданок для отримання більше енергії
Їсти прямо вранці легко - і навряд чи це займе час
Можливо, сім'ї ваших батьків щоранку сідали разом за яйцями, ковбасою та домашніми млинцями, але в сучасному світі хтось навіть снідає за їхнім кухонним столом? Швидше за все, ви натискаєте кнопку відкладання кілька разів, перш ніж спотикатися з ліжка, щоб поспішати з ранковою рутиною. І це залишає мало часу, щоб приготувати багато чого-небудь.
Якщо у вас є розкіш, неодмінно сідайте за гарним ситним сніданком. Близько трьох яєць, шматочок фрукта та маленька миска вівсяних пластівців - це хороша суміш білка та вуглеводів, говорить Алан Арагон, MS, дієтолог із села Вестлейк, Каліфорнія. (Хочете отримати інші варіанти здорового сніданку? Перегляньте найкращі страви для сніданків для чоловіків.)
Немає часу на ці клопоти? Це не причина пропускати сніданок - ось три причини, через які вам потрібен ранковий прийом їжі. Існує безліч швидких і простих страв, більшість з яких ви можете взяти з собою, що забезпечують необхідні поживні речовини вранці. Єдине, що вам потрібно врахувати, це те, чи ви тренуєтеся вранці чи ні.
Якщо ви тренуєтеся вранці
Якщо ви хочете наростити м’язи, вам слід їсти білки та вуглеводи приблизно за 30 60 хвилин до тренування. Якщо ви не відчуваєте почуття голоду, вам все одно потрібно з’їсти цю суміш - навіть якщо ви випили трохи фруктового соку, залитого совком порошку сироваткової білка.
"Однією з причин, чому ви хочете отримати білок і вуглеводи перед тренуванням, є те, що ви намагаєтеся створити середовище, де ваші м'язи харчуються необхідними поживними речовинами під час тренування", - говорить Арагон.
Заняття спортом збільшують кровотік, тому, якщо заздалегідь правильно харчуватися (і, отже, ці поживні речовини є в крові), у вас буде підвищений рівень поживних речовин одночасно з підвищеним потоком крові, максимізуючи доставку білка, вуглеводів та вітамінів до ваших працюючих м'язів, говорить Арагон. А це запобігає руйнуванню м’язів і сприяє росту м’язів.