Не так швидко, як змінити свій підхід до періодичного голодування на повну харчову користь

Ви нещодавно чули галас про періодичне голодування? Якщо так, це може здатися ідеальним дієтичним рішенням. Це приблизно коли ви їсте, правильно?

свій

Хоча правда, що час визначає цю нову дієтичну тенденцію, це не привід ігнорувати якість вибору їжі. Як і багато режимів харчування, якщо ви хочете, щоб вона ефективно працювала, вам також слід пам’ятати, що ви їсте і як це впливає на організм.

Якщо брати до уваги кількість та якість, періодичне голодування може бути дуже корисним для схуднення та загального стану здоров’я, оскільки воно сприяє розумовій ясності, довголіття, спалюючи жирові запаси енергії та дає тілу час на відновлення, пояснює Меліса Вадоловський, RDN, LDN, CHC, Джефферсона Здоров'я в Нью-Джерсі. Це може бути особливо корисно для тих, хто не може дотримуватися режиму вправ.

Пост, як правило, допомагає пам’ятати та керувати стресом. Займаючись регулярно, це також може покращити сон та самоконтроль.

"Нові дослідження підтверджують деякі періоди посту", - сказав Вадоловський. "Однак висновки для різних методів часто групуються, що ускладнює розрізнення фактичних переваг".

Періодичне голодування стосується обмеження прийому їжі до певного вікна чи шаблону. Існує декілька популярних методів, включаючи щоденне вікно від шести до восьми годин (і утримання від їжі поза цими годинами); метод 5: 2 (обмеження споживання калорій до 500 калорій, два дні на тиждень, і нормальне харчування в інші дні); або їсти лише один великий прийом їжі щодня.

Якщо ваш графік дозволяє це, періодичне голодування може здатися “неважливим завданням”. Однак, якщо це не зроблено належним чином, це пов’язано з ризиками, пов’язаними насамперед із позбавленням калорій.