Немає мотивації для схуднення Нехай; s Зміни це - Миттєвий нокаут
Ви, можливо, були тут раніше. Ви хотіли схуднути, але просто не могли повністю привести колеса в рух.
Можливо, ви навіть досягли цільової ваги, але потім повільно, але впевнено побачили, як вага знову повзає.
У будь-якому випадку, ця стаття призначена для тих, хто просто не може бути мотивованим. І це правильно - звичка - це потужне, що можна змінити.
Але в цій статті ми розповімо вам усе, що вам потрібно знати, щоб змінити це. Сьогодні день, коли ти вирізав нового себе.
Тож прочитайте це, а потім насолоджуйтесь подорожжю. Цього разу це буде успішно ...
Внесіть невеликі зміни ... по черзі
Ви коли-небудь пробували схуднути на початку нового року? Якщо так, ви це добре зрозумієте. А якщо ні, то саме так зазвичай трапляються рішення щодо схуднення на новий рік ...
- Ви переходите від неактивної людини до занять спортом 5 разів на тиждень
- Ви кидаєте нездорову їжу і намагаєтесь вижити за допомогою салату, насіння чіа та органічної чорниці
- Ви повністю переробляєте свій спосіб життя - їдете на велосипеді до роботи
- В основному за ніч ви їдете від нуля до мільйона кілометрів на годину
Зосередження уваги на «міні-звичках» допомагає вам підтримувати мотивацію, дозволяючи вам ласощі та пороки без обмежень. Це також зупиняє вас на випадінні з цілісного капітального ремонту, за яким ви просто не встигаєте.
Дослідження говорять нам, що внесення менших змін протягом певного періоду набагато більше спонукає, ніж більш обмежувальний, агресивний підхід. Тож якщо ви в даний час їсте фаст-фуд 4 рази на тиждень, просто зменште його до 3 протягом декількох тижнів. А потім 2. а потім нуль. Не просто перескакуйте з одного кінця шкали на інший.
Поступова зміна буде менш напруженою і, зрештою, призведе до кращого дотримання та кращої мотивації для виконання роботи.
Короткий зміст: Внесення менших, більш керованих змін у ваш спосіб життя дає вам більше шансів зберегти мотивацію на шляху подорожі до схуднення.
Поставте реалістичну мету
Немає нічого менш мотиваційного, ніж не досягнення довгострокової цілі, яку ви собі поставили. Це те саме, якщо покластись і на чисту силу волі.
Дослідження показують нам, що ви менш вірогідні досягти своєї мети щодо втрати ваги, якщо встановите одну велику мету порівняно із встановленням ряду регулярних підцілей.
Включення більш «поетапного» підходу з кількома контрольними пунктами допомагає мотивувати вас, постійно направляючи вас у правильному напрямку.
Але що станеться, якщо ви не досягнете контрольно-пропускного пункту? Це теж не буде демотивуючим?
Ні. Уявіть, що у вас є пункт призначення, до якого можна дістатися на вашому автомобілі, що знаходиться за 100 кілометрів. І щоб дістатися до цього пункту, ви встановлюєте різні пункти пропуску по дорозі - один на 10 км, 30 км, 50 км тощо.
Ви їдете однією неправильною дорогою. Гаразд, це може означати, що ви пропустили один пункт пропуску. Але це не означає, що ви пропустите пункт призначення. Ви просто знайдете альтернативну дорогу - але вона все одно приведе вас до цієї кінцевої точки.
Ви б не просто розвернулись і пішли додому через один неправильний поворот, чи не так?
Завжди краще вимірювати прогрес до кінцевої точки, а не лише до самої кінцевої точки.
Короткий зміст: Якщо ви хочете схуднути на 16 фунтів за 8 тижнів, встановіть контрольний пункт на 2 фунти щотижня. А якщо ви не досягнете жодної з міні-цілей, то скорегуйте свій підхід.
Ігноруйте повідомлення "Fitspiration"
Багато людей вирішують приклеїти до своїх холодильників фотографії відомих фітнес-моделей та знаменитостей, сподіваючись, що постійне нагадування про «мету» змусить їх підкоритися дієті та стимулюватиме до більшої мотивації.
Але це не могло бути далі від істини.
Використання прикладів для наслідування та так званих повідомлень про фітпірацію в соціальних мережах (це, як правило, підтягнута спортивна модель, яка стоїть поруч із мотиваційною цитатою), може призвести до непродуктивності ваших цілей.