Нічні сови, як змінити свої сплячі звички

Нічні сови - це люди, які засинають глибоко до ночі і сплять до півдня.

У наш час важко бути нічною совою. Незважаючи на те, що для віддалених робітників з гнучким графіком існує багато можливостей, суспільство все ще живе в ритмі ранкових жайворонків. Це означає, що звичайний робочий день або день у школі/коледжі зазвичай починається о 7-9 ранку. Навряд чи можна прокинутися так рано для людей, які лягають спати о другій-третій ночі. Нічні сови часто страждають від недосипу.

Отже, нічні сови, як правило, сонні, менш концентровані, менш продуктивні. Вони не дають чудових результатів вранці, час реакції вищий, вони фізично слабші. Поки суспільство з кожним днем стає більш вимогливим, низькі показники роботи нічних сов можуть заважати здобувати освіту, будувати кар'єру, комфортно жити.

Оскільки біологічний годинник нічних сов і соціальних годинників абсолютно різні, це також може спричинити проблеми зі здоров’ям. Дослідження показує, що нічні сови мають більший ризик ранньої смерті. Вони також можуть набрати більше ваги, мати діабет і навіть неврологічні розлади.

Тому нічні сови рано чи пізно розуміють, що жити вранці в жайворонковому суспільстві неможливо (що, проте, досить несправедливо). Незалежно від того, чи хочете ви покращити свої показники вранці для кар’єри або хочете подбати про своє здоров’я, перетворення на ранкового жайворонка можливо.

Однак це зажадає певних зусиль, але воно того варте. Ми підготували путівник про те, як змінити свої звички сну, якщо ви нічна сова.

Почніть повільно

Це не найкраща ідея раптово починати прокидатися о 6 ранку після того, як ви тренувались відкривати очі не раніше 10-го все своє життя. Це занадто стресово для вашого організму. Тож намагайтеся щодня прокидатися на годину раніше. Якщо година здається занадто багато, спробуйте п’ятнадцять хвилин. Головне правило у вашій новій рутині - не насильство над собою.

До побачення Повтор

Світло - Твій Спаситель

І твій ворог одночасно. Все залежить від того, про яке світло ми говоримо. Якщо мова йде про денне світло, це допоможе вам прокинутися вранці, подаючи своєму тілу сигнали, що настав час. Природне світло пригнічує вироблення мелатоніну, який також запобігає численним тривогам. Тож має сенс тримати штори або штори відкритими вночі.

Коли справа стосується синього світла, яке виробляють телефони, ноутбуки та телевізори, радимо тримати їх подалі за годину до сну. Цю підказку зазвичай ігнорують, але сині вогні також пригнічують вироблення мелатоніну. Якщо ви відчуваєте втому, але насправді не можете заснути, винні сині вогні.

То що ти повинен робити перед сном?

Читайте: Це заспокоює вас і знижує рівень стресу на 68%.
Розміркуйте: перед тим, як лягти спати, люди замислюються про свій день чи майбутнє, що може тримати їх надовго через стрес. Медитація - це здатність переглядати свої думки, але невдовзі відпустити їх. Журналювання допомагає і тут.
Будьте готові до завтра: оберіть одяг, який ви збираєтеся носити, або сніданок, який будете готувати. Підготовка дрібниць робить ранки менш напруженими.

Створіть систему винагород

Іноді нам не вистачає мотивації. Нічні сови, яким на шляху стати ранковими жайворонками, страждають від цієї проблеми найбільше, оскільки процес не такий швидкий, як вони хочуть, і вони можуть почуватись не найкраще після того, як прокинулись так рано. Ось чому лікувати себе важливо. Проявіть собі доброту, зайшовши в приємний ресторан після тижневих ранкових смуг, придбавши товари для самообслуговування або створивши якісний графік часу на вихідних зі свічками, хорошими фільмами чи старими фотографіями.