Нормальна частота пульсу вправ для чоловіків на біговій доріжці Жити здорово

Пов’язані

Моніторинг частоти серцевих скорочень під час фізичних вправ важливий для розуміння швидкості вашого напруження під час тренування та швидкості відновлення після тренування. Як правило, заняття на біговій доріжці ставлять чоловіка в широку зону серцебиття від 50 до 85 відсотків від його максимуму. Коливання частоти пульсу під час фізичних вправ залежать від вашого віку, рівня фізичної підготовки та різних факторів навколишнього середовища. Загалом, присяжні все ще не знають, наскільки стать може вплинути на частоту пульсу під час фізичних вправ, тому зона вашого пульсу подібна до зони серцебиття жінки.

чоловіків

Визначте свою мету

Ви повинні прагнути залишатися в широкій цільовій зоні частоти серцевих скорочень від 50 до 85 відсотків вашого максимуму під час фізичних вправ, згідно з Американською асоціацією серця. Ви можете отримати приблизну оцінку вашого максимального пульсу, віднявши свій вік з 220. Якщо вам 40 років, ця оцінка розмістить ваш максимальний пульс на рівні 180 ударів на хвилину. Це призведе до того, що ваша цільова зона пульсу буде між 90 і 153 ударами в хвилину. Заняття на біговій доріжці легким або помірним темпом легко утримають вас у цій безпечній цільовій зоні серцевого ритму. Як правило, ви не збираєтесь штовхати себе в анаеробну зону, якщо не встановите бігову доріжку на нахил або не біжите з максимальною швидкістю.