Нова книга з дієтами Виправте свій метаболізм для контролю ваги
Нова книга рекомендує 70 хвилин вправи на день для підтримки втрати ваги
Вправи спалюють калорії та допомагають відновлювати метаболізм% авторів книг 2C
Носіть крокомір і намагайтеся збільшити кроки до більш ніж 7% 2C000 на день% 2C, кажуть вони
Протягом багатьох років дослідники ожиріння Джеймс Хілл та Холлі Уайатт вивчали, чому так багато людей бореться із схудненням та утриманням від нього, і вони дійшли висновку, що значна частина проблеми пов’язана з відсутністю фізичної активності та її впливом на обмін речовин.
"Не всі погоджуються зі мною, але я вважаю, що ожиріння починається з відсутності руху", - каже Хілл, засновник виконавчого директора Центру здоров'я та оздоровлення Аншутц в Університеті Колорадо в Денвері.
Дослідження показують, що коли люди перестають бути активними, трапляється безліч різних речей, які можуть призвести до набору ваги - їх обмін речовин сповільнюється, апетит зникає, і вони починають їсти занадто багато неправильних видів їжі, каже Хілл, співавтор з Вайатом нової книги, Тонкий стан: виправте свій обмін речовин і скиньте 20 фунтів за 8 тижнів на дієті в Колорадо, написано Крісті Ашванден (Родале, 26,99 дол.).
Метаболізм - це процес, при якому ваше тіло перетворює їжу в енергію, яку вона може використовувати, говорить Гілл. Це більше, ніж просто кількість спалених калорій - це спосіб використання різних видів їжі, включаючи білки, вуглеводи та жир.
За допомогою фізичних вправ ваш метаболізм працює належним чином, а апетит збалансований, каже Хілл, і він рекомендує працювати до 70 хвилин на день фізичної активності середньої інтенсивності - жвавої ходьби, їзди на велосипеді, плавання, гри в теніс - шість днів на тиждень.
Що? Чому так багато фізичних вправ?
Ця кількість активності не тільки буде використовувати зайві калорії під час вправи, але це «основний поріг активності, необхідний для відновлення вашого метаболізму, щоб ви могли припинити накопичення жиру та запобігти накопиченню небажаних кілограмів на вас», говорить Хілл.
Ось теорія метаболізму та контролю ваги, викладена в книзі: "Коли у вас є гнучкий (здоровий) метаболізм, ваше тіло ефективно спалює будь-яку їжу, яку ви їсте.
"Коли у вас негнучкий (нездоровий) обмін речовин, ваше тіло не дуже швидко перемикається між видами палива (вуглеводи, жири, білки), і саме в ці періоди, коли воно не швидко перемикається, ваше тіло накопичує жир". він каже.
Щоб бути зрозумілим, покращення метаболічної гнучкості - це не посилення вашого метаболізму, щоб ви спалювали більше калорій, сидячи, але це дозволяє вашому тілу ефективніше спалювати будь-який тип їжі, яку ви їсте, зменшуючи шанси на додавання жиру в організмі, він каже. "Я думаю, що гнучкість метаболізму стане наступною великою справою у схудненні та наборі ваги. Я думаю, що це буде більш важливим для управління вагою.
"Це концепція, яка отримує все більшу підтримку серед дослідників ожиріння, і ми спостерігаємо все більше досліджень щодо її зв'язку з ожирінням", - говорить Хілл. Якщо у вас зараз є надмірна вага та неактивний, можливо, у вас негнучкий метаболізм. Щоб виправити це і підтримувати його на високому рівні, ви повинні зробити фізичну активність звичайною частиною дня, говорить він.