Обманюйте наслідки прийому їжі на кето і як швидко повернутися до кетозу
Поділіться, щоб зберегти на потім!
Кето - одна з найсуворіших дієт. У цьому немає сумнівів.
Зрештою, обмеження вмісту вуглеводів до 20-25 г на день може бути досить складним завданням, особливо на початку, і, ймовірно, буде набагато, значно нижчим від того, до чого ви звикли.
Більше того, вам потрібно стежити за іншими макросами та електролітами, що на початку робить криву навчання досить крутою. Будьте впевнені, з часом це стає набагато легше.
Ось чому обман - це тема, яка часто виникає, особливо з огляду на те, що багато дієт мають в собі якусь “обманну їжу” (або навіть “шахрайські дні”), щоб полегшити дискомфорт від постійного обмеження себе і підрахунку калорій (або уникання певні продукти).
Але наскільки насправді потрібно бути суворим, роблячи кето?
Чи можете ви обманювати страви чи обманні дні?
Якими будуть наслідки?
І що вважається обманом?
Давайте розглянемо деталі.
Що таке обман?
На відміну від деяких інших дієт, обман не вважається частиною кето і не є необхідним чи заохочуваним. Обман кето по суті означає, що ви їсте понад (або значно вище) обмеження вуглеводів і виганяєте з кетозу.
Це означає, що ви їсте продукти, які не слід їсти на кето. Не знаєте, що їсти на кето? Перевірте цей список кетогенних продуктів харчування!
Це може бути з’їдання шматочка піци (до речі, якщо ви пропустите піцу, ознайомтеся з нашими рецептами жирної піци - вони відповідають кето на 100%), з’їсти гамбургер з булочкою, замовити морозиво або суші, або печиво тощо.
По суті, все, що призведе вас до обмеження вуглеводів, вважається шахрайством.
Примітка: Навмисне перевищення норми вуглеводів називається “вуглеводневим” і є частиною окремого протоколу, також відомого як циклічна кетогенна дієта.
Щоб отримати додаткову інформацію про це, ознайомтесь наша стаття про вуглеводів.
Майте на увазі, що вуглеводні слід робити лише після того, як ви маєте значний досвід роботи з класичним кето, і що вони точно не для всіх.
Однак де ваша межа вуглеводів?
Скільки вуглеводів забагато?
Правда в тому, що це залежить.
Це залежить від вашого власного метаболізму, від того, чи ви вже адаптовані до жиру, від того, наскільки ви чутливі до інсуліну, від того, скільки фізичних навантажень ви отримуєте на день тощо.
Вживання в їжу менше 20-25 г вуглеводів на день є свого роду захисною сіткою, оскільки всім буде достатньо низький рівень кетозу, якщо вони дотримуються цього обмеження вуглеводів і дотримуються своїх макросів.
Хоча ваша межа може бути трохи вищою, ми не рекомендуємо занадто багато експериментувати з нею, і особливо не на етапі адаптації.
Вигнання з кетозу на етапі адаптації уповільнить ваш прогрес і може повернути кето-грип і зупинити вас.
Після того, як ви пройшли початкові 4-6 тижнів кето, можливо, ви захочете з’ясувати, де саме він лежить (наприклад, збільшуючи вуглеводи з кроком 5 г щодня). Однак майте на увазі, що це далеко не потрібно, і це може бути досить складно визначити.
Говорячи про шахрайство, зазвичай вважається, що вживання в їжу понад 100 г вуглеводів у певний день майже напевно виведе вас з кетозу (якщо ви не спортсмен на витривалість), і для більшості людей кількість буде набагато нижчою.
Це означає, що якщо ви з’їсте порцію макаронних виробів, або рису, або хліба, або десерт без кето, або занадто багато фруктів або крохмалистих овочів, або випиєте трохи пива, або захопитесь будь-якою іншою стравою з карбі, це однозначно обман.
Щоб дізнатись щоденну норму вуглеводів, прочитайте цю статтю!
Які наслідки обману кето?
Обман може мати низку наслідків. Ось загальні проблеми, які ми спостерігали з боку кето-спільноти:
- Підвищений голод
- Тяга до вуглеводів
- Здуття живота та кишковий дискомфорт (гази, діарея, запор тощо)
- Збільшення затримки води та раптовий набір ваги (від 1 до 5-6 фунтів)
- Втома і туман мозку
- Затримка прогресу вашої втрати ваги
- Уповільнення або скасування адаптації жиру (якщо ви ще не адаптовані до жиру)
- Безсоння
- Може знову ризикувати кето-грипом
Найпоширеніший з них - це підвищений голод та тяга до вуглеводів, а також певний дискомфорт у шлунку та підвищена затримка води. Вживання невеликої кількості вуглеводів або цукру може змусити вас частіше жадати цього, і це може зробити кето-дієту ще більшою проблемою.
Побічні ефекти різняться у кожної людини, а також залежать від типу та кількості вуглеводів, які ви з’їли.
Негативні наслідки зазвичай стихають через день-два, якщо ви повернетесь до кето відразу після обману.
Деяким людям може знадобитися до тижня, щоб позбутися ваги води і змінити стійло.
Коли ви обманюєте, це так само важливо, як і те, з чим ви обманюєте