Огляд дієти з тунця Чи працює це для схуднення
Дієта з тунцем - це короткочасна дієта, при якій ви в основному їсте тунці та воду.
Хоча це спричиняє швидку втрату ваги, воно дуже обмежує і має кілька крайніх мінусів.
Ця стаття розповість вам все, що вам потрібно знати про тунцеву дієту.
розбивка рейтингових оцінок
- Загальний бал: 1,5
- Швидке схуднення: 3
- Тривала втрата ваги: 1
- Легко дотримуватися: 2
- Якість харчування: 0
ВНИЗ: Тунцева дієта сприяє швидкому схудненню за рахунок дефіциту поживних речовин, потенційного отруєння ртуттю та суворого обмеження калорій.
Дієта з тунця - це низькокалорійний, з низьким вмістом вуглеводів, з високим вмістом білка план харчування, розроблений культуристом Дейвом Дрейпером.
Ви покликані споживати в основному воду та тунець протягом трьох днів.
Потім ви можете додавати нежирні молочні продукти, фрукти, птицю та овочі протягом невстановленого періоду. Під час цієї фази ваше співвідношення макроелементів має становити 40% білка, 30% вуглеводів і 30% жиру.
Незважаючи на те, що його рекламують як спосіб позбавлення від шкідливих дієтичних звичок та заохочення швидкого схуднення, це дієта, яка не підтримується дослідженнями.
Резюме
Дієта з тунцем - це низькокалорійна дієта з високим вмістом білка, яка сприяє швидкому схудненню. Однак це не підтримується наукою.
Щоб дотримуватися цієї дієти, слід їсти тільки тунець і воду протягом трьох днів поспіль.
Тунець повинен бути звичайним - без олії, майонезу, оцту або спецій - і достатньо, щоб ви отримували 1,5 грама білка на кілограм ваги (3,3 грама на фунт) щодня.
Ви також повинні пити 34 унції (2 літри) води щодня, щодня вносячи порцію метамуцилу для клітковини, і приймати вітамінні, мінеральні та амінокислотні добавки з розгалуженим ланцюгом.
Через три дні ви можете додати листяні зелені овочі, некрохмалисті овочі на пару, фрукти, нежирні молочні продукти та курку.
Хоча встановленої тривалості немає, вам, ймовірно, слід дотримуватися її, поки не досягнете цільової ваги, а потім повторюйте її час від часу для швидкого схуднення.
Інші варіанти дієти
Хоча план Дрейпера суворий та регламентований, різні веб-сайти пропонують дещо інші правила.
Насправді, багато з цих адаптованих дієт дозволяють приймати додаткові продукти, такі як крохмалисті овочі, зернові, несолодкі напої, такі як кава та чай, та інші джерела білка, такі як яйця.
Проте жоден із цих планів не підтримується науковими дослідженнями.
Резюме
Дієта з тунця дозволяє перші три дні використовувати лише тунець і воду, потім кілька інших продуктів - хоча деякі версії трохи гнучкіші.
Дієта з тунцем є надзвичайно обмежувальним планом, який може спричинити швидке зниження ваги через низьку кількість калорій. Проте дієти, які сильно обмежують калорії, можуть завдати шкоди вашому здоров’ю.
Примітно, що суворе обмеження калорій уповільнює ваш метаболізм і погіршує м’язову масу. Багато досліджень показують, що регулярне вживання набагато менше, ніж потрібно вашому організму, зменшує кількість калорій, які ваше тіло спалює у спокої (1, 2, 3, 4, 5).
Більше того, суворе обмеження калорій може спровокувати сильний голод - і навіть призвести до збільшення ваги після того, як Ви не дотримуєтесь дієти (3).
Загалом дослідження показують, що дуже низькокалорійні дієти, такі як тунцева дієта, є нежиттєздатними і не покращують склад тіла (4).
Резюме
Дієта з тунцем може призвести до швидкої початкової втрати ваги, але, як і багато збійних дієт, є нежиттєздатною, спонукає до суворого обмеження калорій і може з часом призвести до збільшення ваги.
У помірних кількостях тунець є здоровим, низькокалорійним джерелом білка.
Він багатий на омега-3 жирні кислоти, які є важливими поживними речовинами, які допомагають вашому серцю, мозку та імунній системі (6).
Крім того, ця риба багата селеном, важливим мікроелементом, який забезпечує протизапальну та антиоксидантну дію, крім сприяння функції щитовидної залози (7, 8).