Ось; s Як саме працювати, якщо ви хочете схуднути жінки; s здоров’я

Більше не треба гадати в тренажерному залі.

саме

Якщо ви намагаєтеся скинути кілька кілограмів, це може бути надзвичайно приголомшливим, щоб зрозуміти, як переконатися, що ваші сеанси поту допомагають вам пролити. На базовому рівні схуднення та зниження відсотка жиру в організмі - це цифрова гра, говорить Іпполіта Ді Паола, особистий тренер і тренер гібридного тренінгу EPIC у Нью-Йорку. І ви хочете бути в мінусі, щоб досягти успіху. «Найкраще поєднання високоінтенсивних інтервальних тренувань (HIIT), силових тренувань та низькоінтенсивних стаціонарних кардіотренажерів (LISS), оскільки це гарантує, що ви спалюєте достатню кількість калорій, щоб в кінці ви мали дефіцит калорій дня », - каже вона.

Це не означає, що вам слід позбавляти себе їжі. (Насправді, це сповільнить ваш метаболізм і ускладнить скидання кілограмів.) Ді Паола каже, що вживання великої кількості води та вживання великої кількості нежирного білка, темно-листяної зелені та яскравих, крохмалистих овочів дозволять вам насититися, годувати ці м’язи та переконайтеся, що ваш метаболізм пожвавлюється. (Отримайте підтягнуті руки, худорляві ноги та сексуальні преси за допомогою Посібника для силових тренувань для початківців жіночого здоров’я!)

Щоб допомогти вам максимально ефективно провести час у тренажерному залі, ми попросили Ді Паолу скласти ідеальну процедуру для тих, хто хоче стрункою. Привітайтеся з новим запланованим потом для схуднення:

Неділя: LISS
Виберіть свій улюблений спосіб залишатися активним протягом 60 хвилин, будь то їзда на велосипеді, біг, піші прогулянки, плавання або груповий спорт, говорить Ді Паола. Тренуючись від 30 до 60 хвилин, приблизно на 60 - 75 відсотків вашого максимального пульсу (шість чи сім за сприйнятливою шкалою навантажень від одного до 10), LISS спалює жир на додаток до глікогену та вуглеводів.

ПОВ'ЯЗАНІ: Хочете сексуальні бічні абс до літа? Ця тренування засвітить ваші косі

Понеділок: Відпочинок
Полегшіть собі бурхливий робочий тиждень і зосередьтеся на харчуванні та питті великої кількості води. "Це чудовий день, щоб побалувати себе сольовою ванною Епсома, якщо ваші м'язи болять, і витратити час на розтяжку і пінопласт", - говорить Ді Паола. Просто пам’ятайте вставати з-за столу і рухатися принаймні кожні 90 хвилин, навіть якщо ви лише швидко прогуляєтесь по офісу.