Остаточний посібник з швидких тренувань з обтяженням фітнес-племені
Ви коли-небудь відчуваєте, як у вас бурчить живіт ще до того, як ви встаєте з ліжка?
Більшість з нас тут відчули це відчуття.
Ми активні люди, а це означає, що багато хто з нас постійно відчувають голод.
Швидше за все, якщо ви коли-небудь чули про періодичне голодування, ви думаєте, це звучить жахливо.
“Не їсти? На встановлений період? ЧОМУ ?"
Однак, подивившись дослідження, ви побачите, що силові тренування, що голодують, можуть прискорити спалювання жиру та сприяти розвитку м’язової тканини. Хто цього не хоче?
Зараз ця стаття не стосується періодичного голодування як способу життя чи дієти.
Ця стаття конкретно розповідає про переваги тренувань з обтяженням натще і про те, як ви можете отримати максимум від тренувань натще.
Отже, якщо ви хочете спалювати упертий жир і скористатися деякими недосяжними перевагами в тренуванні з обтяженнями, тоді ви захочете прочитати далі.
Що таке піст? (А що це не)
Коли ви їсте їжу, ваше тіло розщеплює її на дрібні молекули, і ці молекули потрапляють у вашу кров.
Потім ваше тіло виділяє інсулін для транспортування поживних речовин для використання або зберігання.
Поки ваше тіло перетравлює їжу, ви перебуваєте в "нагодованому" стані. Це може тривати 3-6 годин залежно від вашого прийому їжі.
Як тільки ваше тіло закінчить обробку їжі, рівень інсуліну знизиться до вихідного рівня. Це відоме як “пост”.
Навіть якщо ви трохи голодні або відчуваєте, що живіт порожній, можливо, ви не в стані голодування.
Наприклад, якщо ви з’їли великий обід близько обіду, а потім почали зголодніти близько 16 або 17 години, це не означає, що ви перебуваєте на голодуванні.
Але якщо ви останні вечір перекусили близько 19 або 20 години, а потім встали близько 5 ранку на тренування - ви перебуваєте в стані голодування.
У світі періодичного посту поняття "піст" не означає не їсти днями. Натомість це стосується практики утримання від їжі протягом певного періоду.
Наприклад, ви можете їсти з 15:00 до 22:00 і дотримуватися питної води та чаю під час не їжі.
В останні роки періодичне голодування стало популярним серед таких людей, як Тім Ферріс і Террі Крюс .
Переваги швидкого силового тренування
Чому хтось хоче розпочинати тренування в голоднаному стані?
Відповідь, виявляється, проста:
Коли рівень інсуліну низький (ви перебуваєте на голоді), ваше тіло використовує запаси жиру в організмі як основне джерело енергії.
Поєднавши це із силовими тренуваннями натще, ви зможете досягти справді приголомшливих переваг, зокрема таких:
1. Спалюйте більше жиру швидше
Дослідження показують, що фізичні вправи натще збільшують рівень ліполізу та окислення жиру, що дозволяє швидше спалювати жир.
Коли ви тренуєтесь, ваше тіло потребує енергії для виконання. Природно, це стосується глюкози (з їжі, в першу чергу вуглеводів), оскільки її легше перетворити в енергію.
Однак, коли ви перебуваєте на голоді, а глюкоза недоступна, ваше тіло починає перетворювати жир в енергію.
Дослідження Університету Нортумбрії показали, що люди можуть спалювати до 20% більше жиру в організмі, займаючись вранці натщесерце, а не займаючись після сніданку.
2. Збільшення припливу крові до черевної порожнини
Дослідження показують, що тренування натще збільшує приплив крові до черевної порожнини.
Ну, нижня область живота зазвичай є однією з найскладніших сфер втрати жиру ... і приплив крові є однією з причин, що ускладнює це.
Збільшивши приплив крові до черевної області, ви зможете швидше спалити більше жиру на животі.
Ні, це не цілеспрямована втрата жиру. Насичені фізичні вправи просто допомагають вашому тілу природним чином спалювати більше жиру з упертих ділянок.