Переривчасте голодування - навчання реакції на дії

[av_section min_height = ”min_height_px = '500px' padding = 'default' shadow = 'no-shadow' bottom_border = 'no-border-styling' color = 'main_color' custom_bg = '# 243074' src =” attachment = ”attachment_size = ”Attach = 'scroll' position = 'left left' repeat = 'no-repeat' video =" video_ratio = '16: 9 'overlay_opacity =' 0.5 'overlay_color = "overlay_pattern =" overlay_custom_pattern = "]
[av_textblock size = ”font_color =” color = ”]

[av_hr height = '50 'shadow =' no-shadow 'position =' center 'custom_border =' av-border-thin 'custom_width =' 50px 'custom_border_color =' custom_margin_top = '30px' custom_margin_bottom = '30px' icon_select = 'так 'custom_icon_color = ”icon =' ue808 ′]

[av_one_fifth перший min_height = ”vertical_alignment =” space = ”custom_margin =” margin = '0px' padding = '0px' border = ”border_color =” radius = '0px' background_color = ”src =” background_position = 'left left' background_repeat = 'no-repeat' animation = ”]

[/ av_one_fifth] [av_three_fifth min_height = ”vertical_alignment =” space = ”custom_margin =” margin = '0px' padding = '0px' border = ”border_color =” radius = '0px' background_color = ”src =” background_position = 'угорі ліворуч 'background_repeat =' no-repeat 'animation = ”]

[av_textblock size = ”font_color =” color = ”]

Плюси і мінуси при спалюванні жиру та нарощуванні м’язів

[av_section min_height = ”min_height_px = '500px' padding = 'default' shadow = 'no-shadow' bottom_border = 'no-border-styling' scroll_down =” color = 'main_color' custom_bg = ”src =” attach = 'scroll' position = 'left left' repeat = 'no-repeat' video = ”video_ratio = '16: 9 ′ video_mobile_disabled =” overlay_enable = ”overlay_opacity = '0.5 ′ overlay_color =” overlay_pattern = ”overlay_custom_pattern =”]

[av_video src = ’https: //www.youtube.com/watch? v = xMbLHGmZ7lU & feature = youtu.be’ format = ’16 -9 ′ width = ’16 ’height =’ 9 ′]

[av_textblock size = ”font_color =” color = ”]

Тенденція періодичного посту добре і по-справжньому прижилася.

Я отримую десятки запитань щодо періодичного голодування, тому сьогодні ми розглядаємо важливі питання та те, що він може насправді зробити для вас.

Ми розглянемо основи, для чого це призначено, як це працює, і якщо це має для вас якесь значення. Читайте далі, якщо ви хочете прорвати ажіотаж і дістатися до справжньої науки, що стоїть за періодичним постом.

Що таке IF?

Велике питання для початку: що таке періодичне голодування (або “ЯКЩО”)?

Найпростішими словами, періодичне голодування - це ідея, згідно з якою дієти повинні проходити фази обмеження та повторного годування. Це не нова ідея, бодібілдери робили це вічно, але додатки, які ми бачили останнім часом, досить цікаві.

16/8 - одна з найпоширеніших і модних версій періодичного голодування. Цей підхід говорить про те, що ви повинні голодувати 16 годин, а їсти 8. 8: 5: 2 йде ще далі, пропонуючи вам обмежити різке харчування протягом 2 днів, а потім їсти навколо (або трохи вище) обслуговування протягом 5. Інші протоколи існують, але принципи подібні.

Ідея полягає в тому, що безперервне обмеження енергії (звичайна дієта) має тенденцію викликати адаптивні реакції та плато. Твоє тіло звикає до обмеження калорій і може легко повернутись назад, щоб забезпечити регулярне зупинення втрати жиру.

З іншого боку, періодичне обмеження енергії, таке як ІФ, призводить до втрати ваги при одночасному зменшенні адаптивних реакцій. Це робиться шляхом періодичних переглядів, які підтримують ваш метаболізм регулярним, підтримують чутливість до інсуліну та зменшують компенсаторні процеси.

Теоретично це гарна ідея, але науці незрозуміло, чи зберігається це в реальному світі чи ні ...

Чи можете ви використовувати переривчасте голодування для нарощування м’язів?

Періодичне голодування - це не дієта для нарощування м’язів. Це прямо в назві: піст. Це дієта, яка зосереджена на втраті жиру.

Обмеження, накладені на тіло під час періодичного голодування, не сприяють нарощуванню м'язів, дослідження вже показують, що вони, ймовірно, можуть спалити значну кількість м'язів, якщо не будуть ретельно контролюватися.

Дієта 16/8 не така вже й погана, оскільки обмеження ніколи не буває достатнім, щоб витратити весь накопичений глікоген, але воно збільшує AMPK. Це може призвести до руйнування м’язів, хоча це порівнянно зі звичайною дієтою, якщо дорівнювати калоріям.

Більш тривалі періоди обмежень, як підхід 5: 2, здається, погіршують ситуацію та мають серйозне навантаження на м’язову тканину. Вони спалюють знежирену масу (м’язи) швидше, ніж звичайні дієти, оскільки ви постійно недоїдаєте.

Час тут є ключовим, і є кілька способів зменшити ризик руйнування м’язів:

Їжте багато білка, незалежно від того, голодуєте ви чи годуєте - споживання має бути приблизно однаковим для обох
Годування з великою кількістю вуглеводів: споживання вуглеводів під час прийому їжі є ключовим фактором для відновлення енергетичного балансу та сигналу для росту м’язів
Залишайтеся на силових тренуваннях. Це сприятливо спрямоване на втрату жиру та підтримує м’язову масу під час дієти.

Періодичне голодування за своєю суттю не зруйнує ваші м’язи, але дослідження ще не показали його як спосіб нарощування м’язів на дієті. Цей вид дослідження існує для регулярного, послідовного обмеження енергії, тому ПФ, безумовно, відстає на фронті нарощування м’язів.

Ефективне періодичне голодування для спалювання жиру?

Переривчасте голодування є безумовно життєздатний метод спалювання жиру. Це не має нічого спільного з самим голодуванням: це лише спосіб зменшити загальне споживання калорій, обмеживши загальне годування.

Тут немає магії. ЯКЩО може стати для вас прекрасним вибором, якщо ви боретесь менше їсти, але не заперечуйте їсти рідше. Це також чудовий спосіб змінити поведінку - особливо якщо ви людина, яка перекушує або «пасеться» протягом дня.