Переваги добавки L-глутаміну, побічні ефекти; Кращий порошок
Почувши багато дивовижних речей про L-глутамін, я вирішив почати використовувати його колись кілька років тому. Передбачувані переваги цієї добавки здавалися досить вражаючими, тоді як потенційні побічні ефекти, здавалося, відсутні.
Ну ось, через кілька років, нарешті, я готовий зробити його повний і чесний огляд, і повідомити вас про РЕАЛЬНІ переваги, РЕАЛЬНІ побічні ефекти та загальну правду про те, що добавка l-глутаміну робить, а що насправді не робить робити.
Що таке L-глютамін?
Спочатку почнемо з того, що це не є. Незалежно від того, що скаже вам ідіот у магазині харчових добавок (або заявляє сама компанія), l-глютамін не є нарощувачем м’язів чи спалювачем жиру. Це не зробить вас більшим чи сильнішим, не спалить жир і не зробить жодного із таких видів речей будь-яким способом.
Натомість l-глютамін є найпоширенішою несуттєвою амінокислотою в організмі людини і складає більшість амінокислот скелетних м’язів. Незважаючи на участь у багатьох важливих ролях у нашому повсякденному здоров’ї та функціях, це вважається «несуттєвим», оскільки організм здатний виробляти його самостійно.
Однак бувають ситуації, коли l-глютамін може стати важливим ... найпомітніший з них - це регулярне виконання інтенсивних занять (наприклад, силові тренування, кардіотренування тощо). І це, звичайно, чому він став популярним доповненням серед людей, які регулярно займаються спортом.
Які законні переваги?
Спочатку давайте почнемо з не надто реальних переваг, які в основному доведено, що насправді не існують.
Підроблені переваги
Я майже впевнений, що початковою причиною того, що я почав приймати добавку з г-глутаміном ще в той день, була її передбачувана антикатаболічний ефекти. Катаболізм стосується руйнування м’язової тканини, чого не хочеться відбувати.
По суті, думка полягала в тому, що оскільки люди, які намагалися втратити жир (і, отже, їли менше калорій, робили більше кардіотренажерів тощо), мали більший ризик втрати м’язів (що правда), прийом добавки l-глутаміну допомагають підтримувати м’язи завдяки своїм дивовижним антикатаболічним м’язам, що зберігають ефекти та переваги.
Звучить досить чудово, так? Я теж так думав. На жаль, це переважно фігня. Дослідження, з яких люди неправильно дійшли цієї ідеї, навряд чи стосувались здорових та активних дорослих. Тож ні, таких видів пільг насправді не існує.
Зараз, поки я був зайнятий цим, бо думав, що це мені допомагає підтримувати м’язи втрачаючи жир, мабуть, люди приймали його ТОН, бо вони так думали нарощений м’яз. (І так, тонна людей все ще приймає його саме з цієї причини).
Звичайно, ідея про те, що добавка l-глутаміну формує м’язи, є повною і абсолютною фігнею. Я можу лише припустити, що ця ідея виникла в результаті того факту, що l-глутамін є найпоширенішою амінокислотою в м’язах, тож якщо б ви взяли більше, це якось призвело б до збільшення/збільшення/покращення м’язів? Ха, кумедні речі.
І не забуваємо про компанії-додатки та журнали про фітнес. Вони, мабуть, самі винні в цьому і незліченних інших помилкових перевагах добавок. Я бачив, як вони заявляють, що полівітаміни можуть нарощувати м’язи, тож я впевнений, що щодо цього заявляли про всі дивовижні ефекти.