Переваги кардіо вправ для мозку та тіла - Business Insider
Вправи, від яких серце перекачується і піт стікає - відомі як аеробні вправи або "кардіо" - мають значний та корисний вплив на мозок та тіло, згідно з багатьма останніми дослідженнями, включаючи два нових дослідження, опубліковані цього місяця.
"Аеробні вправи є ключовими для вашої голови, як і для вашого серця", - йдеться у статті в блозі Гарвардської медичної школи.
Ось деякі з способів, як кардіо є таким благом для нашого тіла.
Останнє дослідження, опубліковане 14 березня, свідчить про потенційно потужний зв'язок між регулярними аеробними вправами та меншим ризиком деменції.
Дослідження, опубліковане цього тижня в журналі "Неврологія", припускає, що жінки, які були фізично здоровими в середньому віці, мали приблизно на 88% менше шансів на розвиток деменції (що визначається як зниження пам'яті, досить серйозне, щоб перешкоджати повсякденному життю), ніж їх однолітки, які були лише помірно підходить.
Неврологи з Університету Гетеборга у Швеції досліджували 191 жінку, середній вік якої становив 50 років протягом 44 років. Спочатку вони оцінили своє серцево-судинне здоров’я за допомогою тесту на велосипеді та згрупували їх за трьома категоріями: підтягнуті, помірно придатні або непридатні.
Протягом наступних чотирьох десятиліть дослідники регулярно обстежували жінок на предмет деменції. На той час у 32% непридатних жінок був діагностований такий стан; це зробила чверть середньоздатних жінок. Але лише 5% придатних жінок розвинули деменцію.
Незважаючи на цей разюче позитивний результат, дослідження показало лише зв’язок між фізичною формою та зниженням ризику деменції; це не довело, що одне спричинило інше. Проте робота спирається на кілька інших досліджень, які пропонують потужний зв’язок між фізичними вправами та здоров’ям мозку.
Тренування можуть також захистити вашу імунну систему від певного вікового спаду.
Для невеликого дослідження, опублікованого на початку березня в журналі Aging Cell, дослідники розглянули 125 велосипедистів-аматорів у віці від 55 до 79 років. Вони порівняли цих осіб із 75 людьми подібного віку, які рідко або ніколи не займалися спортом.
Встановлено, що велосипедисти мають більше м’язової маси та сили, а також нижчий рівень жиру та холестерину в організмі, ніж сидячі дорослі. У дорослих спортсменів також виявилося, що імунна система здоровіша і на вигляд молодша, принаймні, коли мова заходила про ключовий орган, який називається тимусом.
Тимус відповідає за генерацію ключових імунних клітин, які називаються Т-клітинами. У здорових людей він починає зменшуватися, починаючи приблизно з 20 років, і виробництво Т-клітин також починає падати приблизно в цей час.
Дослідження показало, що вилочкові залози старших велосипедистів виглядали так, ніби вони належали до молодих людей - їхні тіла виробляли стільки Т-клітин, скільки можна було очікувати від тимусу молодої людини.
"Зараз у нас є вагомі докази того, що спонукання людей до регулярних фізичних вправ протягом усього життя є життєздатним рішенням проблеми, що ми живемо довше, але не здоровіше", - Джанет Лорд, директор Інституту запалення та старіння при університеті Великобританії Бірмінгема, йдеться в заяві.
Кардіо тонізує ваші м’язи.
Спочатку вважалося, що коли мова заходить про нарощування м’язів, кардіо виглядає блідим порівняно з вправами, як тренування на опір, які розроблені, щоб допомогти вам набратися сили. Але нещодавній огляд 14 досліджень, опублікованих в журналі Exercise and Sport Sciences Reviews, показав, що в середньому чоловіки, які робили 45 хвилин помірного до інтенсивного кардіо 4 дні на тиждень, спостерігали збільшення розміру м’язів ніг на 5–6%.
"Аеробні вправи, якщо їх правильно робити, можуть призвести до стільки зростання м’язів, скільки можна було б очікувати від вправ на опір", - сказав вчений з фізичних вправ Метл Харбер, автор авторів дослідження, в Men's Fitness.
Це підвищує пульс, покращуючи здоров’я серця та легенів.
Аеробні тренування, особливо плавання, тренують ваше тіло ефективніше використовувати кисень - практика, яка поступово зменшує пульс у спокої та частоту дихання - два важливі показники здоров’я серцево-судинної системи.
Дослідження 2008 року порівняло артеріальний тиск, рівень холестерину та інші показники здоров’я серця серед близько 46 000 пішоходів, бігунів, плавців та сидячих людей. Дослідники виявили, що найкращі показники мають звичайні плавці та бігуни, за якими слідкують ходуни.
Кардіотренування може навіть допомогти зменшити деякі пошкодження серця від нормального старіння.
Багато з нас стають менш активними в міру дорослішання. З часом це може призвести до того, що деякі м’язи серця застигнуть. Один із тих м’язів, що перебувають у групі ризику, знаходиться в лівій камері серця, це секція, яка відіграє ключову роль у постачанні організму свіжокисленої крові.
Недавнє дослідження розділило 53 дорослих на дві групи, одна з яких виконувала два роки контрольованих вправ чотири-п’ять днів на тиждень, а інша просто виконувала вправи йоги та балансу. Наприкінці дослідження, опублікованого в січні в журналі Circulation, тренажери високої інтенсивності помітили значне покращення роботи серця. Ці результати свідчать про те, що деяке скутість у серці можна запобігти або навіть скасувати за допомогою звичайних кардіотренінгів.