Переваги малату магнію, побічні ефекти, дозування та взаємодія

Ця добавка може допомогти при втомі та м’язовій діяльності

Елізабет Моліна Ортіс, доктор медичних наук, медичний працівник, є спеціалістом із сімейної медицини та колишнім медичним директором громадського медичного центру.

Магній має численні переваги для здоров'я. Це протизапальний засіб, бореться з депресією і може збільшити вашу здатність до фізичних вправ. Однак елементарний магній нелегко засвоюється організмом і набагато легше засвоюється у вигляді солі, зв’язаної з якоюсь іншою речовиною.

Малат магнію, поєднання магнію та яблучної кислоти (яка міститься в яблуках), є одним із таких сольових препаратів. Цей конкретний склад магнію може бути корисним при станах, пов'язаних із перезбудженням нервово-м'язової системи, включаючи синдром хронічної втоми та фіброміалгію. Для цих станів часто рекомендуються як магній, так і яблучна кислота, хоча ранні дослідження, що свідчать про користь, не повторювались.

Магній важливий для утворення клітин та підтримки м’язів, кісток та нервів. Хоча багато людей отримують щоденну рекомендовану кількість магнію за допомогою дієти, огляд 2016 року показав, що вміст магнію в продуктах зменшився у багатьох країнах, що займаються промисловим сільським господарством. Таким чином, людям, які відчувають дефіцит, може бути важко виправити його лише за допомогою дієти.

Можливо, ви чули про те, що яблучну кислоту застосовують також солоно. Його часто приймають люди, які прагнуть поліпшити роботу м’язів, зменшити втому після фізичних вправ і поліпшити розумову увагу.

Користь для здоров'я

Магній у різних формах регулює багато важливих функцій та систем у вашому організмі, включаючи:

Нерви, включаючи нейрозбудливість
М'язи
Рівень цукру в крові
Кров'яний тиск
Виробництво білка, кісток та ДНК

Вважається, що багато з цих речей не мають регуляції при фіброміалгії та синдромі хронічної втоми.

Незважаючи на те, що було проведено не так багато досліджень із використанням конкретно композиції малату магнію, дані про різні склади магнію для декількох застосувань є багатообіцяючими.

І все-таки сольові рецептури, виготовлені з різних комбінацій магнію та інших хімічних речовин, відрізняються за швидкістю всмоктування в кишечнику. Доступні склади, крім малат магнію, включають:

Сульфат магнію
Оксалат магнію
Цитрат магнію

Дослідження на тваринах свідчать, що малат магнію може мати кращу біодоступність, ніж інші утворення. Якщо присутня достатня кількість магнію, ефекти однієї комбінації солей можуть бути застосовані до іншої. Однак нижчу порогову дозу одного препарату не можна замінювати іншим. Це важливо мати на увазі при інтерпретації цього дослідження.

Нервово-м’язова збудливість

Ряд станів, пов'язаних з нервово-м'язовою збудливістю, може допомогти вплив магнію на гіпертонію та збудження нейронів. До них належать:

Бруксизм: Згідно з оглядом, кілька тематичних досліджень демонструють обіцянку прийому магнію в роті для полегшення бруксизму (стискання щелепи або скрегіт зубами) - стану, загального для людей, які використовують стимулятори.
Синдром неспокійних ніг (RLS): Крім того, дослідження, проведене на 100 пацієнтах з діабетом 2 типу, показало, що пероральні добавки магнію покращують симптоми RLS, стан, що характеризується непереборним бажанням рухати ногами.
Післяпологові напади: Згідно з оглядом 2011 року, з 1687 жінок, які перенесли напади після вагітності, жінки, які отримували внутрішньовенну сіль магнію, мали на 52 відсотки нижчий ризик подальших судом, ніж ті, яким давали діазепам.