Переваги принципу FITT; Як ним користуватися

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Якщо ви новачок у фітнесі чи завзятий тренажер, ви можете застосувати принцип FITT до того, що ви робите. FITT розшифровується як:

• частота
• інтенсивність
• час
• типу

Кожен компонент працює в тандемі, щоб допомогти вам досягти ваших фітнес-цілей.

У цій статті буде розглянуто, що таке принцип FITT, а також те, як ви можете включити його у свої тренування.

Принцип FITT - це перевірений метод складання ефективного плану тренувань.

Це особливо корисно, якщо ви хтось, хто процвітає на структурі, оскільки ви можете сприймати компоненти як набір правил, яких слід дотримуватися.

Він також чудово підходить для моніторингу прогресу вправ під час серцево-судинної діяльності та силових тренувань.

Одне дослідження навіть виявило, що принцип FITT був корисним у допомозі дослідникам та медичним працівникам створити правильний режим вправ для людей, які щойно перенесли інсульт.

Давайте дослідимо кожен компонент.

Це стосується того, як часто ви тренуєтесь. Сенс у тому, щоб досягти своїх цілей, не перенапружуючи організм.

• Коли справа стосується кардіо: Як загальне емпіричне правило, прагніть мінімум три кардіо сесії на тиждень. Якщо ви хочете схуднути, ви можете збільшити це число до п’яти-шести сеансів.
• Що стосується силових тренувань: Рекомендується робити якісь силові тренування три-чотири рази на тиждень. Силові тренування можуть передбачати використання гирі (навіть тренувань з вагою тіла), опору, штанги або тренажерів.
• Також включає дні відпочинку: Також складайте план відпочинку, враховуючи дні відпочинку. Важливо дати шанс м’язам відновитися.

Це стосується того, наскільки складною є вправа.

Коли справа стосується силових тренувань

Якщо ви новачок у програмі вправ, ви не хочете робити план занадто складним. Це може призвести до травми або вигорання.

Почніть з рівня, який відчуває себе комфортно, а потім поступово збільшуйте складність у міру наростання сили та витривалості.

Для силових тренувань є три основні методи, якими можна виміряти інтенсивність:

1. кількість піднятої ваги
2. кількість виконаних повторень
3. кількість наборів

Коли справа стосується кардіо

Щоб виміряти, наскільки важко ви працюєте під час серцево-судинних вправ, ви можете подивитися на свій пульс, який вимірюється ударами в хвилину (удари в хвилину).

Це починається з визначення цільової зони пульсу для рівня вашої фізичної форми та віку. Зона частоти серцевих скорочень, на яку ви націлені, базується на відсотках від вашої максимальної частоти серцевих скорочень (MHR).

---