Персональний тренер; Карантинний виклик призводить до дивовижних змін
22 червня 2020 | 17:41
Персональному тренерові Тарранту Андерсону набридло бачити, як його послідовники в Instagram скаржаться на отримання "Карантину 15" під час блокування коронавірусу.
Поєднання залів із тренажерними залами, нудьги, стресу та нескінченних поїздок до холодильника, застрягаючи вдома, для багатьох призвело до небажаного набору ваги.
"Це був складний час для багатьох людей", - говорить Андерсон. «Набагато легше піддатися спокусі, коли ти застряг у чотирьох стінах. Дуже поширені випадки, коли дієта та режим фітнесу розвалюються ".
Тож 32-річний пожежник, який володіє тренажерним залом Fit Factory у місті Енглвуд, штат Нью-Джерсі, і має 11 400 підписників в Instagram, придумав 28-денний карантинний виклик, що все робиться віддалено через Інтернет. Андерсон надихає клієнтів на оздоровлення, самоізолюючись, надсилаючи електронною поштою власні тренування та поради щодо дієти.
"Я завжди навчав людей особисто, тому це було для мене абсолютно новим", - говорить Андерсон. "Але на стільки попиту на віртуальне навчання я знав, що мені потрібно активізувати".
Він відібрав десяток кандидатів, які подали заявку через його соціальні мережі, кожен з яких заплатив 280 доларів США (еквівалент 10 доларів на день) для участі у виклику, який стартував 1 травня.
Один з учасників, Патрік О’Коннор, схуд на 25 кілограмів - найбільше серед усіх у групі.
"Мені стає набагато краще", - каже О'Коннор, 51 рік, The Post. "У мене набагато більше енергії, і живіт набагато рівніший".
План Андерсона зосереджує близько 45 хвилин до години фізичних вправ шість днів на тиждень, починаючи з 15 хвилин серцево-судинної діяльності - наприклад, бігу підтюпцем, бігу або стрибків через мотузку - з подальшим тренуванням опору.
Віднести обладнання для тренажерного залу до місцевого парку дуже важко, і "важко купувати речі, такі як гантелі та гирі, тому що всі вони розпродані в таких місцях, як Amazon", - говорить Андерсон, "тому вам слід бути винахідливим".
Він рекомендує класичні вправи на вагу тіла - такі як присідання, альпіністи і, так, дуже страшні бурпі - перевірені жировики, які швидко тонізують преси, квадратики та сідниці.
Андерсон також включає вправні вправи в животі, включаючи почергові ходьби від коліна до ліктя, повороти та витягнуті ноги.
дивитися також
Карантин 15: Як припинити вживання стресу під час блокування
"Багато людей думають, що єдиний спосіб навантажити шлунок - це лежати на спині, що може бути невдалим і непрактичним", - говорить він. "Ви можете насправді спалити більше калорій і краще орієнтуватися на нижчі преси, коли ви стоїте як альтернатива сухарям".
Хоча тренування є виснажливими, Андерсон каже, що зрештою допомогло успіху його клієнтів - це підзвітність. Він вимагав, щоб члени групи щодня надсилали йому відео своїх тренувань, фотографії прогресу і навіть фотографії годинників Apple, що показують спалені калорії за сеанс.
Він також створив приватну групу в Facebook, щоб учасники могли ділитися підтримкою та порадами. "Якщо у когось поганий день, він отримує мотивацію від інших", - говорить Андерсон.
Дієтичні реєстрації також були частиною плану.
"Я б змусив людей надсилати мені фотографії своїх страв тричі на день", - говорить Андерсон. "Це був випадок моніторингу всього, що вони їли, з проханням збільшити кількість білка або овочів"
План меню, який він рекомендує, вільно базується на системі Whole 30 - обмежує вуглеводи, надає перевагу нежирному м'ясу та пропускає молочні та майже всі оброблені продукти. На вечерю це може означати шматочок лосося на грилі та сторону пропареної зеленої квасолі у супроводі “здорового” вуглеводу, наприклад солодкої картоплі.