Пісна машина; Оновлення 3; Міні-ціль 1 Підрахунок калорій; Міцність чавуну

ЦІЛЬ 1 - Запишіть точно 90% від усіх калорій, які ви споживаєте щодня (прагніть до 100% споживаної їжі).

Протягом першого тижня проекту з ощадливою машиною я насправді не прагну змінити свої фізичні вправи або дієтичні звички, я просто записую настільки точно і чесно, наскільки це можливо, їжу, яку я споживаю щодня. Усі майже знайомі з поняттям калорій і тим, що вони є, якщо ваша калорія - це міра кількості енергії, доступної в будь-якій їжі, яку ваше тіло може використати.

У Великобританії майже всі дієтичні засоби, що надаються урядом, відповідають

Харчуйтеся різноманітно
Їжте 5 порцій фруктів та овочів
Їжте сіль, насичені жири в помірних кількостях
Чоловіки повинні їсти 2500 ккал на день, а жінки - 2000 ккал на день.

Це, чесно кажучи, досить слушна порада, за винятком випадків, коли обмеження калорій для чоловіків базується на 75 кг чоловіка, а споживання калорій для жінок на основі маси тіла 60 кг. Це далеко не спрощено, щоб бути точним для всіх у Великобританії.

Ваше споживання калорій, як правило, визначається наступними факторами

Висота
Вага
М'язова маса
Секс
Вік
Рівень активності
Режим вправ або тренувань.

Рівняння, які ви використовуєте для обробки калорій, - це спочатку рівняння базальної швидкості метаболізму, коли ви дізнаєтесь свій BMR (кількість калорій, яку потрібно з’їсти в постільному режимі, щоб підтримувати свою вагу), тоді ви просто адаптуєте це число залежно від рівня вашої активності. . Для цього ви використовуєте мультиплікатор, відомий як рівняння Гарріса-Беннідікта.

Щоб визначити загальну добову потребу в калоріях, помножте BMR на відповідний коефіцієнт активності, як показано нижче:

Якщо ви малорухливі (мало або взагалі не виконуєте фізичні вправи): Розрахунок калорій = BMR x 1,2

Якщо ви слабо активні (легкі фізичні вправи/спорт 1-3 дні на тиждень): Розрахунок калорій = BMR x 1,375