П’ятиденний кетогенний дієтичний план харчування (з рецептами)
Почніть худнути за допомогою кетогенної дієти та періодичного голодування - ось покрокове керівництво щодо того, як я схудла за 5 днів на 5 фунтів (із смачними рецептами!)
По-перше, юридичні матеріали: Будь ласка, проконсультуйтеся зі своїм лікарем або іншим медичним працівником перед тим, як розпочати цю або будь-яку іншу програму фітнесу/дієти. Це загальна інформація і не призначена для діагностики будь-якого стану здоров’я або для заміни вашого медичного працівника.
ХОДІМО!
Існує 4 основні компоненти Я застосував для швидкого схуднення, зберігаючи м’язову масу:
Спати - твердих 7,5 - 8 годин на ніч; дуже важливо!
План харчування з низьким вмістом вуглеводів - по суті, кетогенна дієта, але без такої кількості споживання жиру (докладніше нижче);
Переривчасте голодування - Зараз я постійно голодую вже більше року. Я використовую співвідношення 17: 7, тобто я не їжу з 19:00 до 12:00 наступного дня (докладніше про це нижче); це допомагає моєму організму потрапити (і залишитися) у кетоз.
Вправа - 2 години на тиждень високоінтенсивних тренувань (детальніше нижче), з щоденними прогулянками, після обіду та вечері.
СОН - ЗАХИСТ ВАШОГО АКТИВУ!
Це очевидно, проте багато хто з нас дотримується хибного припущення, що отримання більше сну просто означає, що у нас менше часу протягом дня, щоб бути продуктивним.
