План понад 50 тренувань
Завдяки фізичним вправам, які довели, що протидіють втраті м’язів, ми представляємо наші поради щодо старого навчання
Ніколи не пізно забрати звичку в спортзалі. Ви ніколи не занадто старі, щоб отримати тіло своєї мрії, і ніколи не надто повз нього, щоб ліпити літню упаковку-шість.
Однак ми можемо приблизно розділити людей похилого віку на тренажерний зал на три типи: ті, хто ніколи не припиняв тренуватися, ті, хто провалився і ті, хто взагалі ніколи не тренувався. Але переваги навчання у віці 50 років незаперечні. Оскільки, хоча вікова втрата м’язів, що називається саркопенією, є природною частиною старіння (коли ви досягнете 30 років, ви можете втратити від 3 до 5 відсотків за десятиліття), численні дослідження, в тому числі це, опубліковане в The New England Journal of Medicine виявили, що тренування з опором можуть протидіяти м’язовій слабкості та фізичній слабкості у людей похилого віку.
Маючи це на увазі, ми підслухали ПТ Кіта Лазаруса, 55-річного чоловіка, який перебуває у формі свого життя, щоб розробити план, ідеальний для досвідчених чоловіків. Отже, чи знаєте ви, що робите, чи новаком у всіх цих тренажерних закладах, ось як скласти план, який зробить ваше тіло міцнішим на довший час.
План для досвідчених чоловіків
Отже, ти сидиш у спортзалі довше, ніж жив Бібер. Ви у прекрасній формі, і все одно тренуєтесь, як вам двадцять п’ять. Але рано чи пізно ваше тіло почне боротися проти покарання. Як ви лікуєте свої тренінги, щоб забезпечити вам таку ж гнучкість, як ніколи?
"Я вважав би тіло глобальною сутністю", - каже Лазарус. "В принципі немає нічого поганого в розділених сеансах, але ви не хочете перевантажувати занадто багато свого типу м'язів у нашому віці".
"Практично тренувати тіло в цілому ефективніше", - каже Лазарус. Зосередження уваги на функціональній підготовленості, а не на постійному розпорядку дня рук, задніх днів і днів ніг, робить акцент на рухливості, якості, яка сприймається як належне для молодших відвідувачів спортзалу. Звичайно, на ваших заняттях є місце для важкого графіка підйому, але підтримуйте різноманітність занять та зосередьтеся на русі. “Сьогодні ввечері це може бути тренування, натхненне CrossFit. Завтра це можуть бути вправи для чистого руху або легкі ваги для швидкості », - говорить Лазарус.
План для чоловіків, які поза практикою
Якщо ви закінчили тренування і закликаєте повернутися на коня, з чого починати, коли досягнете великих 5-0? Ну, за Лазарем, вам слід починати з самого початку.
Якщо підйом є давнім улюбленцем, про яку не пам’ятає м’язова пам’ять, через тайм-аут обов’язково будуть деякі проблеми. "Мої клієнти спершу схоплять вагу, покажуть мені рух і підуть звідти, тому що рух, можливо, змінився з роками - можливо, вони занадто довго сиділи на стегні, або там була травма плеча". не навантажуйте. Покладіть своє его на один бік і полегшіть його. Після того, як м’язова пам’ять повернеться назад, прискорюйте додаткове навантаження.