План тренувань мого раціону для воїнів - проект «Краща людина»
Я дуже вірю в складні підйоми, тобто багатосуглобові рухи, для яких потрібно одночасно працювати кілька м’язів. Наприклад, підборіддя ефективніший, ніж вправа на ізоляцію біцепса, наприклад, локони. Я завжди намагався структурувати свої тренування навколо основних складних вправ для кожної групи м’язів. Я експериментував з різними сплітами - все, від тренувань для всього тіла тричі на тиждень, до однієї групи м’язів на день і відпрацювання кожної групи м’язів раз на тиждень.
У мене найбільша проблема з тренуваннями для всього тіла - це те, що вони можуть зайняти занадто багато часу, і в кінцевому підсумку ви можете провести майже 2 години у тренажерному залі. Моя найбільша скарга щодо розщеплення одиничної групи м’язів полягає в тому, що важко тренувати кожну групу м’язів більше одного разу на тиждень. Оскільки я також хотів би включити два кардіо-дні, мені довелося трохи зайнятися творчістю.
Мій поточний тижневий режим виглядає так, і поки що мені це дуже подобається:
Понеділок - НОГИ
- Присідання - 3 × 8
- Мертвий підйомник з жорсткими ногами - 3 × 8
- Прес для ніг - 3 × 12
- Машинні локони для локонів - 3 × 8
Вівторок - ГОРИЗОНТАЛЬНИЙ ПІДТИСК/ЗВЯЗ
- Жим лежачи 3 × 6
- Ряди з гантелями - 3 × 8
- Легкий нахилений прес для гантелей - 3 × 8
- Рядок кабелю, що сидить - 3 × 8
- Грудна муха - 3 × 8
- Ряд Йейтса - 3 × 8