Помилки в харчуванні Худі хлопці роблять
Одного разу Сократ сказав: «Жодна людина не має права бути любителем у справі фізичної підготовки. Соромно чоловікові старіти, не бачачи краси і сили, на яку здатне його тіло ».
Будучи худим і фізично слабким для хлопця, це не дуже добре. Ви не заповнюєте свій одяг належним чином, ви почуваєтесь «маленькими» в оточенні своїх нормально складених друзів, і ваш брак фізичної сили та присутності може негативно позначитися на вашій впевненості. Як чоловіки ми інстинктивно хочемо почуватися фізично твердими, сильними та здібними. Ми еволюціонували до мисливців та захисників. Важливо не тільки мати міцний розум, але також мати міцні тіла. Ми ПІДГОТОВАНІ бути сильними і мати видимі тверді м’язи.
Наявність класичної генетики "худого хлопця" чи "важкодобутого" ускладнює справи. Людські тіла можна віднести до трьох надзагальних категорій, коли мова йде про наші гени. Ендоморфи, як правило, важчі, товстіші в кістках і несуть більше жиру в організмі. Вони, як правило, набирають ВСЮ вагу порівняно легко. Мезоморфи - це природні спортсмени, які від природи м’язисті і відносно худорляві. Вони легко нарощують м’язи та силу. Ектоморфи - це худі від природи люди з тоншою кістковою структурою, меншою кількістю м’язів та жиру. Ектоморфам важко набирати будь-яку вагу. Більшість людей є поєднанням цих трьох типів статури, але деякі з нас, здається, потрапляють в одну категорію. Якщо ви натуральний худий хлопець, який, здається, не додає у вазі, що б ви не робили, то ви класичний ектоморф.
Якщо ви хочете взяти з собою серйозні розміри, але вас також проклинає тіло, яке не хоче нарощувати м’язи, продовжуйте читати. Я збираюся допомогти вам скласти один з найважливіших факторів нарощування м’язів, який, як правило, псують усі типи ектоморфів. Ми поговоримо про дієту. Окрім тренувань, ваш раціон повністю визначатиме, якщо ви набираєте багато м’язів, невелику кількість або взагалі відсутні. Навіть якщо ви будете слідувати найкращій програмі нарощування м’язів на планеті для худих хлопців (наприклад, моя програма Maps Anabolic), ви не наберете ні фунта, якщо не будете дотримуватися дієти, призначеної для таких важких ектоморфів, як ви. Це факт.
Я знаю, про що ти думаєш. Ви думаєте, що якщо збільшите кількість їжі, яку ви їсте, і прагнете споживати більше калорій, ніж спалюєте, ви наберете вагу. У цьому є багато правди, у вашому організмі не буде необхідних додаткових будівельних блоків та матеріалів для набору м’язів, якщо в кінці дня в організмі не залишиться зайвих калорій. Якщо ви вживаєте недостатньо сирої калорії, нічого не трапиться, але це набагато складніше. З чого складається їжа, яку ви споживаєте, можна визначити, набираєте ви м’язи чи жир. Найбільша помилка, яку ектоморфи роблять з дієтою, полягає в тому, що вони їдять набагато більше їжі, мало турбуючись про те, яка їжа, вони мають на меті лише збільшити калорії. ВЕЛИЧЕЗНА помилка.
Слухайте, я знаю, що ви, мабуть, просто хочете бути більшим і набирати вагу, і, можливо, ви не надто конкретно ставитесь до якої ваги, але, повірте, ви хочете, щоб більшість (якщо не вся) з них були міцними сильними м’язами. Набір купу жиру для худого хлопця просто робить вас худим, і ваші фізичні сили не значно покращаться. Тим не менше, загальна кількість калорій є важливою, тому в кінці цієї статті я дам вам поради, як їсти більше їжі, коли ваш бурхливий метаболізм вимагає стільки калорій.
Ваша їжа складається з багатьох компонентів, і головними серед них є три макроелементи. Це білки, жири та вуглеводи. Почнемо з найважливішого макроелемента для нарощування м’язів - білка. Білок - це те, з чого складаються ваші м’язові волокна. Вам потрібен білок, щоб побудувати будь-які м’язи. Щоб бути ще яснішим, усьому вашому тілу потрібні білки лише для того, щоб вижити. Це важливий макроелемент; ви повинні з’їсти хоча б трохи, якщо хочете жити. Білок найлегше знайти в продуктах тваринного походження, таких як м’ясо, молоко, риба, птиця, яйця та сири. У меншій мірі він також міститься в деяких рослинних джерелах, таких як соя, коноплі, горіхи, насіння та деякі зерна. Оскільки білок необхідний і оскільки саме з нього буквально складаються м’язові волокна, логічно думати, що дієта з високим вмістом білка дуже корисна для нарощування м’язів. Ця логіка є абсолютно точною і підтверджена десятиліттями спортивних та дієтичних досліджень щодо нарощування м’язів.
Це знали навіть старовинні сильні та силові спортсмени. До того, як ми повністю зрозуміли, що таке макроелементи, або до того, як ми зрозуміли, що робить білок, ці піонери нарощування м’язів спостерігали, що вони нарощують більше м’язів і сили, коли їх дієти містять високобілкові продукти, такі як яйця, молоко та м’ясо. Артур Саксон, неймовірно мускулистий сильний чоловік у 1870-х роках, спожив би до 24 яєць за один день, щоб підживити свої зусилля з нарощування м’язів. Хоча це дещо екстремально, можна з упевненістю сказати, що ми вже давно знаємо про силу нарощування м’язів, що містить високобілкову дієту. Справжнє питання полягає в тому, що вважається «з високим вмістом білка», і яка ідеальна кількість для нарощування м’язів?