Посібник спортивного подіатра з відновлення після марафону; Інститут бігу - спортивна медицина;

Більше 40 000 бігунів щороку беруть участь у Чиказькому марафоні. Оскільки тренування для бігунів висуває останню передачу, учасники, особливо початківці марафонців, можуть пропустити важливу частину своєї подорожі: план відновлення після марафону. Окрім холодних напоїв та святкової вечері після цього, більшість людей не знають, що робити після перетину фінішу. Наявність плану відновлення після травми мінімізує ризик отримання травм та допомагає швидше одужати.

Відразу після марафону

посібник

Перші кілька годин після перегонів особливо важливі для процесу відновлення. Поки спокусливо опуститися на коліна, як тільки ви перетнете фінішну пряму, продовжуйте йти. Ключовим тут є поступовий перехід вашого тіла в нормальний режим після бігу марафону. Пройдіться принаймні від 10 до 15 хвилин, щоб пульс і кровообіг впали до норми. Прогулюючись, ви допомагаєте своєму тілу охолонути. Ви також уникаєте запаморочення і утримуєте молочну кислоту від спазмів м’язів ніг.

Почніть поповнювати втрачені електроліти та калорії. Правильно гідратуйте - воду, спортивний напій, суп, протеїновий коктейль - і з’їжте невелику закуску протягом першої години після марафону. Ваше тіло відчуває значний дефіцит калорій, тому вам потрібно харчуватися, перш ніж воно почне руйнуватися. Гризти легкозасвоювану та сильну їжу, таку як фрукти, бутерброди, енергетичні батончики, бублики, потягуючи рідину протягом решти дня.