Посібник з харчування щодо належної кількості калорій щодня Здорове харчування SF ворота
Пов’язані статті
Складні формули, такі як рівняння Гарріса Бенедикта, існують, щоб допомогти визначити ваші щоденні потреби в калоріях. Однак вам не потрібно бути математиком, щоб оцінити кількість калорій, необхідних вашому тілу щодня для підтримки здорової ваги. Якщо ваш індекс маси тіла, або ІМТ, становить 25 і більше, поговоріть зі своїм лікарем, щоб зрозуміти, чи підходить вам дієта зі зниженою вагою для зниження ваги. Ви можете розрахувати свій ІМТ, помноживши свою масу тіла у фунтах на 703, розділивши це число на ваш зріст у дюймах та знову поділившись на ваш зріст у дюймах.
Згідно з Дієтичними рекомендаціями для американців 2010 р., Для підтримки здорової ваги чоловікам зазвичай потрібно близько 2000-3000 калорій на день. Більш конкретно, активним чоловікам потрібно від 2400 до 3000 калорій, середньоактивним - від 2200 до 2800 калорій, а сидячим - від 2000 до 2600 калорій на день. Спортсмени чоловічої статі потребують калорій більше, ніж рекомендовано Дієтичними настановами 2010. Дослідження, опубліковане у виданні "Клінічний журнал спортивної медицини" за 2009 рік, повідомляє, що, хоча високопродуктивні спортсмени-чоловіки споживають в середньому 2918 калорій на день, ця енергія споживання менше, ніж рекомендації щодо калорій для спортсменів-чоловіків.
Жінки
Міністерство сільського господарства США підраховує, що жінкам потрібно від 1600 до 2400 калорій на день, щоб підтримувати свою поточну вагу, залежно від їх віку та рівня активності. Наприклад, активним жінкам потрібно від 2000 до 2400 калорій, помірно активним жінкам потрібно від 1800 до 2200 калорій, а сидячим - від 1600 до 2000 калорій на день для здорового контролю ваги. Дослідження 2009 року, опубліковане в “Клінічному журналі спортивної медицини”, повідомляє, що високопродуктивні спортсменки споживають в середньому 2304 калорії на день.