Працює під час вагітності в безпеці
Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.
Залишатися активними під час вагітності може підвищити енергію, покращити настрій та зменшити ризик ускладнень вагітності. Але коли ви думаєте про різні способи залишатися фізично активними, ви можете задатися питанням, чи безпечно бігати під час вагітності?
Біг - це високоінтенсивне тренування, тому, природно, ви можете трохи вагатися продовжувати його під час вагітності. Хоча хороша новина полягає в тому, що вам не потрібно вішати кросівки - принаймні поки що. Але перед тим, як вдаритись по тротуару, ось що потрібно знати про біг під час вагітності.
Доброзичливі друзі та сім'я можуть застерегти від бігу. Деякі можуть сумніватися, чи рівень інтенсивності може спричинити ранні пологи або, що ще гірше, спричинити ускладнення вагітності. І якщо вас постійно годують цими страхами або допитують інші, ви можете помилитися на стороні обережності і перестати бігти.
Хоча ці поради та занепокоєння надходять з гарного місця, правда, біг, як правило, безпечний під час вагітності.
Біг не призведе до викидня або не зашкодить вашій дитині. Отже, якщо ви були бігуном до вагітності, продовжувати свій розпорядок дня цілком нормально. Тим не менш, можливо, вам доведеться вжити деяких запобіжних заходів, у які ми заглибимось, і вам доведеться слухати своє тіло.
Не можна заперечувати, що вагітність вплине на ваш тренувальний режим. Можливо, вам доведеться бігати повільніше або змінювати частоту бігу, але точно не потрібно просто зупинятися.
Що робити, якщо ви не були бігуном до вагітності? Чи можете ви почати бігати зараз?
Якщо ви не займалися фізичними вправами до вагітності, включення певного виду фізичної активності у свій розпорядок дня може принести користь. Однак вагітність - не час починати біг.
Ваше тіло вже працює інтенсивніше і переживає багато змін. Початок інтенсивного тренування додає більше фізичного напруження, що не є ідеальним варіантом.
Натомість зупиніть свій вибір на більш легких тренуваннях, таких як м’яка аеробіка, ходьба, йога, або використання бігової доріжки або еліптичного типу на низькій швидкості. Щоб скласти рутину, починайте повільно і поступово збільшуйте тривалість та інтенсивність тренувань. Наприклад, гуляйте 5 хвилин на день, а потім збільште до 10 хвилин, 20 хвилин і 30 хвилин.
Скажемо чесно, вагітність - хоч і гарний досвід - може завдати хаосу вашому тілу. Ви можете мати справу з втомою, туманом головного мозку вагітності, перепадами настрою і, природно, збільшенням ваги. Проте підтримка активності під час вагітності може значно покращити ваші почуття - фізично та психічно.