Прагніть на рекомпозицію тіла, а не на втрату ваги - Боже мені харчування
Якщо ви збираєтеся схуднути у січні, то це може вам допомогти.
Іноді, коли я працюю з клієнтами, які хочуть схуднути, вони починають багато робити фізичні вправи, але, здається, все одно не худнуть на вагах.
Причини, за якими ми не втрачаємо вагу
Якщо ви добре харчуєтесь і тренуєтесь, то чому б вам не схуднути?
Ваги можуть залишатися незмінними з ряду причин. Наприклад
- вживаючи більше калорій, ніж ви спалюєте,
- стрес
- проблеми з гормонами
- проблеми з кишечником.
Але також іноді ви не худнете, оскільки набираєте м’язи завдяки чудовій програмі вправ.
Це добре. Склад тіла має значення більше, ніж кількість на вагах.
Що таке рекомпозиція тіла?
Зміна динаміки між жиром та м’язами часто призведе до незначних змін на вагах, але ви можете помітити різницю у вимірах навколо талії або стегон.
Кілограм жиру і кілограм м’язів додають вагам однакової ваги, але вони роблять ваше тіло зовні і відчувають себе зовсім по-іншому.
І з кожним кілограмом пов’язані різні профілі здоров’я.
Чому крах-дієти погані
Окрім почуття голоду, позбавлення себе та зниження енергії та настрою (чи потрібно продовжувати?), Краш-дієти насправді не спрацьовують на схуднення.
Люди схильні повертати вагу знову, і йойо починається знову.
Якщо ви зосереджені виключно на схудненні, ви можете в кінцевому підсумку втратити м’язи, потрапивши у великий дефіцит калорій. Це призведе до гіршого співвідношення жир: м’язи, оскільки ви втратили м’язи.
Чим більше м’язів у вашому тілі, тим більше калорій ви спалюєте в спокої. Тож навіть після тренування ви все одно спалюєте більше калорій, якщо у вас більше м’язів.