Середньодобове споживання калорій для жінок із здоровим харчуванням SF Gate
Пов’язані статті
Ви, напевно, чули, що в середньому доросла людина потребує близько 2000 калорій на день. Хоча це справедливо як загальний орієнтир, це ще не вся історія. Жінці, яка є професійним спортсменом і активно тренується, ймовірно, потрібно набагато більше калорій, ніж у той час, як жінці похилого віку, яка сидить більшу частину дня, ймовірно, потрібно менше. Ваші особисті потреби в калоріях залежать від різних факторів, включаючи ваше здоров'я, рівень активності, обмін речовин, вік, розмір та ваш план схуднення, набору або підтримки.
Більш-менш?
При визначенні потреб у калоріях враховуйте ці фактори:
- Здоров'я: Якщо у вас є хвороба або травма, вам може знадобитися більше калорій, ніж людині, яка цього не робить, оскільки організм використовує додаткову енергію для зцілення. Гормональний дисбаланс і певні захворювання також можуть впливати на кількість спалених калорій.
- Рівень активності: Людина, яка багато рухається, спалить більше калорій, ніж людина, яка в основному сидить.
- Обмін речовин: Якщо у вас швидкий метаболізм, ви будете спалювати калорії швидше, ніж хтось із повільним метаболізмом, і, можливо, вам доведеться їсти частіше.
- Вік: Підліткам та дітям, які все ще ростуть, потрібно більше калорій, ніж дорослим. Вагітній жінці будь-якого віку потрібно більше калорій, ніж у іншому випадку.
- Розмір: Більші люди зазвичай спалюють більше калорій, ніж менші. Оскільки жінки зазвичай менші за чоловіків, їм часто потрібно менше калорій.
- План ваги: Якщо ваша мета - схуднути, можливо, вам доведеться скоротити добові калорії протягом усього плану зниження ваги. Якщо ви хочете отримати, звичайно, вам потрібно буде додати калорій.