Що їсти до і після тривалої пробіжки Поради дієтолога
Тепер, коли погода повинна почати охолоджуватися, і я здогадуюсь, що деякі з вас тренуються для осінніх перегонів, я хотів ще раз поділитися цією публікацією від кількох років тому, яка містить поради та ідеї щодо рецептів, що їсти до та після пробіжка (довга чи ні).
Якщо ви вважаєте цю публікацію про паливо до та після запуску корисною і довго працюєте цієї осені, ви можете також переглянути цю публікацію: як заправити довгий пробіг під час пробігу.
Залучення енергії під час тривалої пробіжки важливо для того, щоб переконатися, що ви можете успішно подолати дистанцію, але їжа правильних речей до і після бігу також необхідна для оптимальної роботи та відновлення.
Читайте далі про питання харчування та деякі мої найкращі рецепти до і після тривалого періоду!
Чи справді мені потрібно їсти перед тривалим пробігом?
Я часто чую від клієнтів харчування AnneTheRD, що вони бігають на голодний шлунок, тому що їм не хочеться споживати велику їжу вранці, або тому, що сніданок порушує шлунок під час бігу.
Однак без пального перед пробігом ви, мабуть, зігрієтеся. Навіть для коротких пробіжок я все-таки рекомендую заздалегідь взяти дещо - таке ж просте, як половина банана з мазком горіхового масла, - щоб допомогти з рівнем енергії та працездатністю. Це не повинно бути чимось великим!
Їжа перед тривалим періодом служить для кількох цілей.
З одного боку, це дає тілу трохи цукру в крові, з яким можна працювати як паливо. Думайте про це, як про заправлення бензобака у вашому автомобілі - ви наближаєтеся до порожнього, не з’ївши ночі, і хоча ви зможете трохи поправити, поки у вас не залишиться пального, ви захочете долити, щоб ви можете піти якомога далі, не хвилюючись.
Вам не потрібно з’їдати тонну, перш ніж вирушати на тривалий термін, але важливо забезпечити своє тіло принаймні деякою кількістю палива.
Тут потрібно слухати своє тіло і випробовувати речі, коли ви проходите довші тренувальні пробіжки - деякі люди чудово їдять скибочку грінки з горіховим маслом за 5 хвилин до виходу за двері, тоді як іншим потрібна година, щоб переварити половину банана, інакше вони зіпсуються.
Що слід їсти перед тривалим пробігом?
Ви хочете націлитись на попередню їжу, в якій менше жиру, білків і клітковини (бо всі вони уповільнюють травлення), а вище - простих вуглеводів, які швидко засвоюються. Я завжди жартую, що працююче паливо - це протилежність того, що я б зазвичай рекомендував, - але вживання їжі з великою кількістю клітковини, білка та жиру, швидше за все, засмутить ваш шлунок, як тільки ви почнете рухатися.