Що їсти (і пропускати), щоб прекрасно поїсти день
Хочете провести ідеальний день їжі? Зареєстрований цілісний дієтолог Юрій Елкаїм поділився з YourTango цими підкріпленими наукою порадами щодо того, що слід, а що не слід їсти щодня.
Ніяких виправдань. Їжте, як чемпіон.
Під час спілкування з одним із моїх тренерських клієнтів минулого тижня я почув щось, що багато чую:
"Дякую, що зробили це так просто. Я чую стільки різних пропозицій щодо дієти, і так багато з них суперечать. Я не можу сказати, що я насправді маю їсти, тому я заплутаний і розчарований і просто падаю повернутися до старих, звичних звичок ".
Так, я це чую. Я зрозумів це. І, впевнений, ти теж робиш.
Дієтичні поради є на всій карті. Деякі дієти говорять, що ви також можете з’їсти свій торт і з’їсти його. Інші кажуть, що торт - це корінь усього зла. Отже, що це таке?
Відповідь на це запитання: це і те, і інше. Всі ці дієти переважно мають рацію щодо існування тисячі способів скинути кілограми. Ви можете рахувати калорії або нарізати вуглеводи. Ви можете зосередитись на жирі та з’їсти бекон, або піти на 100 відсотків веганським способом і більше ніколи не чіпати шматок свинини.
Після багатьох років вивчення харчування та фізичної форми мені зрозуміло, що різні люди хочуть різного від свого тіла. І для них є дієти та плани.
Якщо ви хочете навалити, ви будете гнатися за білком.
Якщо ви хочете оптимізувати для марафонів або екстремальних видів спорту, вам знадобиться точно збалансована пластина вуглеводів, білків і жирів.
Якщо ви хочете зцілити хворобу та запалення, спочатку зріжте цукор.
Але що, якщо ви просто хочете правильно харчуватися?
Що робити, якщо ви хочете зробити все, що потрібно - схуднути, очистити токсини, знайти плоский живіт, зарядити енергією і жити довгим і здоровим життям?
Існує спосіб оптимізувати своє здоров’я, надати тілу саме те, що йому потрібно. Є ідеальний спосіб поїсти. Той, який подарує вам яскраве, здорове, молоде тіло. Наскільки великою є ця обіцянка, насправді її насправді легко виконати.
Якби я міг взяти всі роки навчання в галузі харчування, сотні годин тренувань з фітнесу та тисячі годин читання та досліджень, і перегнати це в єдиний план на одну сторінку, це все.
Дотримання цих основних концепцій змінить ваше тіло на краще. Готові? Давайте пройдемося через основи. Я також створив простий 1-сторінковий план для завантаження, щоб ви могли розпочати сьогодні.
Ви не просто заслуговуєте на те, щоб прочитати про ідеальний день прийому їжі; ви заслуговуєте насолодитися цим.
Ідеальний день їжі перетворить 1 день їжі на 2 прості основи:
- Чого не їсти
- Що їсти
Це воно! Ми зробимо це так просто. Є речі, які повинні входити у ваше тіло, а є речі, які не повинні.
Ось декілька речей, на 100 відсотків яких варто виключати свій раціон:
Ми звикли до цього, одержимі ним. Хоча багато дієт заграють навколо цукру як "підкрадання" чи "обману", цукор абсолютно непотрібний.
Це додає нульової поживної цінності і насправді завдає помітної шкоди організму. Цукор послаблює ваші кістки, викликає ожиріння, породжує наркотичну тягу тощо. Цукор Nixing - важливий перший крок для ідеального дня їжі.
Уникнення глютену - це не просто хороша ідея для целіакії; це гарна ідея для всіх. Пшениця, особливо рафіноване біле борошно, зупиняє роботу кишечника, сприяє запаленню та призводить до «туману мозку» та інших розладів настрою.
Якщо ви маєте справу з нічним здуттям живота, низьким рівнем енергії або перепадами настрою, пропустіть зерно на тиждень і подивіться, чи не помітите ви неймовірної різниці. Звичайно, у ідеальний день їжі ми зосереджуємось на очищенні та здоровій їжі. Клейковина просто не робить розрізу.
Якщо додані гормони та антибіотики не відвертають вас від молока, враховуйте це: коров’яче молоко містить у 4 рази більше білка, ніж жіноче молоко. Це тому, що коровам-дітям потрібно дуже швидко ставати великими.