Що повинні знати жінки з СПКЯ про магній

Ліндсі Уолдман, доктор медичних наук, лікар, сертифікований педіатром та дитячим ендокринологом.

Магній - четвертий за кількістю мінеральних речовин в організмі, і жінки з СПКЯ можуть не отримувати його достатньо. Згідно з дослідженням у Journal of Gynecology and Endocrinology, жінки з дефіцитом магнію в 19 разів частіше страждають СПКЯ. U

знати

Магній відіграє роль спільного фактора в деяких основних процесах в організмі. Він бере участь у передачі сигналів інсуліну та глюкози, а магній необхідний для регулювання серцевих скорочень, щоб назвати лише кілька важливих функцій. Дефіцит магнію, як було доведено, збільшує ризик розвитку діабету 2 типу і пов’язаний із гіршими наслідками для здоров’я. Ось що жінки з СПКЯ повинні знати про магній і як найкраще підтримувати оптимальний рівень. U

Чому жінкам із СПКЯ потрібен магній

Оптимальний рівень магнію має багато переваг. Показано, що магній зменшує біль та запалення, сприяє кращому сну та полегшує симптоми ПМС. Але найбільшою перевагою магнію для жінок із СПКЯ може бути його здатність пом'якшувати тривогу та знижувати кров'яний тиск та інсулін. U

Знижує тривожність

Тривога (як і депресія) вражає багатьох жінок із СПКЯ. Вважається, що низький рівень магнію є основною причиною тривоги. Огляд 18 досліджень, опублікованих у журналі «Поживні речовини», показав, що магній має сприятливий ефект для людей, які страждають від тривоги. Люди, які отримують добавки магнію, спостерігають зменшення загальних симптомів тривоги, таких як апатія, тривожна поведінка, гнів, нервозність, безсоння, прискорений пульс або серцебиття. Вважається, що магній працює для заспокоєння збудливості нервової системи, допомагаючи зменшити тривогу. Також було показано, що добавки магнію сприяють покращенню сну, що також може сприятливо впливати на тривогу. U

Покращує інсулінорезистентність

У порівнянні з жінками без СПКЯ, жінки з синдромом мають більш високий рівень інсуліну, більшість жінок із СПКЯ мають резистентність до інсуліну. Важлива роль магнію в регулюванні глюкози та інсуліну, щоб допомогти глюкозі потрапити в клітини, де він використовується для отримання енергії. Недостатня кількість магнію, незалежно від неправильного харчування, способу життя чи інших факторів, може запобігти надходженню глюкози в клітини в достатній кількості. Як результат, люди з резистентністю до інсуліну, як правило, відчувають втому та труднощі з регулюванням цукру в крові. Отже, достатній рівень магнію може покращити резистентність до інсуліну та зменшити ризик розвитку діабету 2 типу. U

Знижує артеріальний тиск