Що робити, якщо втрата ваги кето здається повільною
Кожного разу, коли ви намагаєтеся схуднути, ви, швидше за все, зазнаєте періодів, коли постійно втрачаєте, і випадків, коли ви втрачаєте вагу. Це може засмутити, коли ваш план деякий час працює, а потім, здається, просто зупиниться. Але, будьте впевнені, це трапляється майже у всіх, і ми маємо відповіді, що робити, якщо втрата ваги кето здається повільною.
Насправді, ми вважаємо, що ви можете знову почати худнути цього тижня і навіть схуднути на 5-10 кілограмів до кінця місяця. Якщо ви новачок у зоні Кето, ми маємо ресурси, які допоможуть вам розпочати роботу нижче.
Ось причини плато для схуднення, як їх виправити та як розпочати роботу з Keto Zone, якщо ви новачок.
Причини Втрата ваги кето може здаватися повільним
1. Ви просто їсте занадто багато вуглеводів і/або не перебуваєте в кетозі
Навіть якщо ви новачок у їжі в зоні Кето, ви, мабуть, розумієте, що вам доведеться значно зменшити вуглеводи. Але, ви можете не знати, до якої міри. І, можливо, у вас немає хорошого способу відстеження споживання вуглеводів.
Ви можете навчитися рахувати кожен грам (найточніший), або можете просто почати, опустивши більшість вуглеводних продуктів (працює досить добре для багатьох людей). Але, в будь-якому випадку, бувають випадки, коли втрата ваги здається повільною.
Якщо це трапиться, пора по-справжньому визначити споживання вуглеводів і побачити, чи перебуваєте ви в кетозі чи ні.
Для початку отримайте загальну кількість вуглеводів до 25 грамів чистих вуглеводів або менше на день. Чисті вуглеводи - це загальна кількість вуглеводів за вирахуванням клітковини та цукрових спиртів (як у еритритолі). Використовуйте це рівняння: Вуглеводи - (Клітковина + Цукрові Спирти) = Чисті Вуглеводи.
Перевірте ще раз і переконайтесь, що у вас немає пропущених прихованих вуглеводів. Ось хороший список прихованих вуглеводів.
Потім спробуйте протестувати кетони. Невідомість того, чи перебуваєте ви в кетозі, і втрата ваги - це джерело непотрібного розчарування. Натомість перевіряйте рівень кетонів за допомогою кетонових тест-смужок і використовуйте їх для регулювання дієти та досягнення кетозу.
2. Перевантаження обробленої та запальної їжі
Звичайно, ви можете досягти своєї мети щодо вуглеводів з дуже поганим вибором їжі. Наприклад, ви не можете їсти нічого, крім перероблених продуктів з низьким вмістом вуглеводів і дотримуватися 25 грамів вуглеводів.
Але це не найкращий варіант для здоров’я всього тіла. Ваше тіло потребує корисних жирів (не перероблених), корисних білків, зелені та овочів, протизапальних продуктів, таких як куркума, імбир, омега-3, спеції та багато іншого.
Для розбиття плато для схуднення та профілактичного здоров’я вкрай важливо їсти справжню, поживну корисну їжу і якомога більше уникати оброблених (1).
Погляньте на продукти, які ви їсте ... скільки їх поставляється з маркуванням продуктів? Скільки однокомпонентних фодо, таких як м’ясо, овочі та спеції? Прагніть знизити оброблену їжу до 3-4 разів на день, і вибирайте серед цих варіантів найздоровіші варіанти з справжніми харчовими інгредієнтами, які ви можете.
3. Висока калорійність, незважаючи на низький вміст вуглеводів
Урізання вуглеводів часто достатньо для того, щоб більшість людей схудли. Однак якщо калорії залишаються надзвичайно високими, наприклад, на 1000-2000 більше, ніж спалюється на день, ви можете відчувати повільну втрату ваги або плато навіть під час їжі з низьким вмістом вуглеводів.