Шляхи ефективного уникнення катаболізму та нарощування м’язової маси
Нарощування м’язової маси - це вже важке завдання. Але чи можете ви уявити, що могло б статися, якби всі анаболічні процеси були скасовані, а ваша зароблена важкою м’язовою тканиною почала з’їдатись? Це може стати нудним та демотивуючим досвідом.
Цей стан, коли ваше тіло не може красиво і ґрунтовно рости, називається катаболізмом, і його слід уникати будь-якою ціною. Це не складне завдання, але деякі речі потрібно враховувати, якщо ви хочете запобігти цьому виснажливому процесу.
Біологія, що лежить в основі катаболізму
У мікроскопічному світі катаболізм - це сукупність метаболічних шляхів, які розщеплюють складні молекули (ліпіди, білки, полісахариди, нуклеїнові кислоти тощо) на простіші (жирні кислоти, амінокислоти, моносахариди, нуклеотиди тощо). Вони можуть або окислюватися, виділяючи енергію, або можуть використовуватися в інших анаболічних реакціях. Коли ми перекладаємо це у світі фітнесу, це означає, що м’язова тканина руйнується, виробляючи енергію.
Що ще є джерелом енергії для нашого тіла? Тілесний жир. Якщо з нашого тіла буде спалено пристойну кількість жиру в організмі, не залишиться нічого, що може забезпечити нас енергією, крім м’язів.
Як залишатися в анаболічному стані
Рівняння досить просте. Ви повинні з’їсти більше, ніж спалите під час тренування. Якщо у вас є зайві калорії, ви зростете, однак, якщо вам не вистачає калорій, ваше тіло скоротиться, незалежно від ваших зусиль у тренажерному залі. Це просто проста математика.
Перш за все, уникайте ходити 3 години і більше, не їдячи. Коли ви намагаєтеся наростити м’язи, достатнє харчування є важливою вимогою. Розподіліть свій щоденний прийом їжі рівномірно і розподіліть їх приблизно на 2,5-3 години. Це складе приблизно 5-6 прийомів їжі на день, що, безумовно, дасть вам достатню кількість енергії для задоволення потреб вашого організму. Тільки пам’ятайте, складні вуглеводи з низьким вмістом цукру та корисні ненасичені жири - хороший дієтичний вибір.
Наступне, чого вам слід уникати - це надмірна підготовка. Так, всі хочуть худне, виточене тіло на ніч, але це не повинно спонукати вас змусити справу. Спробуйте обмежити сеанси тренувань приблизно 45-60 хвилин, включаючи розминку та розтяжку. Все, що перевищує це, активуватиме гормон з ваших надниркових залоз, відомий як кортизол. Цей гормон є тим, що насправді викликає розпад м’язової тканини для отримання енергії. Це попередник катаболізму, тому будьте обережні!