Швидко худніть - встановлюйте обмеження калорій для кожної їжі, а не за день, кажуть експерти - Сонце
- 9 вересня 2019, 13:17
- Оновлено: 9 вересня 2019 р., 15:45
БАГАТО дієт покладається на підрахунок калорій, щоб допомогти збільшити втрату ваги.
Сама NHS рекомендує чоловікам намагатися з'їдати близько 2500 калорій на день, тоді як жінки повинні прагнути до 2000 на день.
Але тепер нові дані свідчать, що ця ідея може бути застарілою.
Експерти виявили, що ви можете швидше схуднути, підраховуючи обмеження калорій для кожного прийому їжі, а не кожного дня.
Нове дослідження показало, що стрункіші, яких попросили встановити ліміт калорій на один прийом їжі, частіше їдять менше, ніж ті, хто склав план, скільки калорій вони можуть з'їсти протягом дня.
Експерти Уорвікської бізнес-школи показали двом групам із 50 людей зображення різних видів їжі з пропозицією, скільки калорій було в кожній тарілці.
Учасники також отримали уявлення про щоденне споживання калорій за статтю та віком та попросили скласти власний бюджет.
Сприятливий ефект
Результати, опубліковані в Journal of Consumer Research, показали, що ті, хто дотримується дієти, які розробляли норму калорій на один прийом їжі та на закуску, встановлювали загальний середній бюджет 1528 калорій.
Друга група, яка просто думала про те, що вони можуть їсти загалом, встановила середній бюджет 2011 калорій на день.
Коли справа дійшла до того, що вони насправді їли, думка про вміст калорій на один прийом їжі мала сприятливий ефект.
Худенькі, які передбачали кожному харчуванню окремо, насправді споживали 1417 калорій - на 219 менше, ніж ті, хто мав єдиний добовий ліміт.
Норма калорій
Доктор Міаолей Джіа, доцент бізнес-школи Уоріка, який керував дослідженням, сказав: "Ті, у кого щоденний бюджет, думали про скорочення калорій для таких страв, як вечеря та закуски, де вони думали, що, швидше за все, надмірно споживатимуть, не думайте про інші страви.