Скільки калорій я спалю за день Скриппс здоров’я
доктором Рей Плодковським, ендокринологом та експертом з питань харчування
Однією з причин, чому багато людей мають проблеми з втратою ваги, є те, що вони не розуміють взаємозв’язок між їжею, фізичними вправами та калоріями. Як правило, люди недооцінюють, скільки калорій в їжі, і завищують, скільки калорій вони спалюють під час фізичних вправ. Це може бути рецепт для набору ваги.
Розуміння калорій
Спочатку поговоримо про калорії. Калорія - це просто спосіб вимірювання енергії. У технічному визначенні це енергія, необхідна для підвищення температури грама води на один градус Цельсія. Однак, як ми всі знаємо, у цьому є набагато більше.
Мабуть, найголовніше, що потрібно зробити, намагаючись схуднути, - це глибоке розуміння того, скільки калорій надходить і скільки виходить. Для цього може знадобитися трохи досліджень, але в довгостроковій перспективі це забезпечить багато переваг, наприклад, коли ви вирішуєте, чи їсти це печиво, чи йти на довгу прогулянку.
Спалювання потрібної кількості для схуднення
На практичному рівні в кілограмі приблизно 3500 калорій. Отже, щоб скинути фунт, потрібно витратити на 3500 калорій більше, ніж ви споживаєте. Це може розподілятися на тиждень, місяць або навіть довше. Ви балансуєте в цій книзі, приймаючи рішення з обох сторін. Більше фізичних вправ і менше їжі.