Скільки калорій слід з’їдати, щоб схуднути
Ви будете ненавидіти мене за це, але я не можу сказати вам відповіді на це питання. Потреби в калоріях дуже різняться у людей; ваші енергетичні потреби та спосіб, як ваше тіло переробляє калорії, надзвичайно різняться в порівнянні з наступною людиною. Плюс, втрата ваги, швидше за все, пов’язана не тільки з тим, скільки ви їсте, але і з якістю споживаних вами продуктів.
У надзвичайно ґрунтовній та продуманій статті про «Великого» доктор Йоні Фрідгоф, сімейний лікар і доцент університету Оттави, пояснює:
“Люди мають різну ефективність використання палива, внаслідок чого двоє людей, які їдять однакову кількість калорій, можуть бачити помітно різний вплив цих калорій на їх вагу; чим більше оброблена їжа, тим більше калорій вона фактично зробить доступною для вашого організму; а деякі продукти змусять вас голодувати, а в свою чергу (враховуючи нашу калорійну сучасну країну чудес) змусять вас їсти більше ".
Як я вже згадував вище, спосіб, яким ваше тіло переробляє їжу, яку ви їсте, дуже індивідуалізований, що означає, що якщо ви можете звертати увагу на схеми та ознаки, щоб зрозуміти, що для вас діє, а що не працює, відстеження споживання калорій не є t абсолютно спорна стратегія, коли мова йде про втрату ваги.
Врешті-решт енергетичний баланс (скільки калорій ви споживаєте проти того, скільки ви витрачаєте) вплине на вашу вагу, це просто питання того, щоб більше відповідати власним потребам у споживанні.
Навіть пояснивши, чому калорії - це не зовсім точна наука, Фрідгоф продовжує пояснювати, чому він все одно підраховує свою щоденну норму споживання калорій за допомогою харчового щоденника. Він підкреслює той факт, що кілька досліджень довели ефективні стратегії реєстрації їжі або підрахунку калорій для кандидатів для схуднення порівняно з тими, хто не відстежував їх споживання.
Далі він каже:
“Звичайно, приємно мати приблизне уявлення про те, як виглядає ваше споживання енергії, але більш цінним, ніж цифри, є фактичний акт відстеження споживання їжі. Це поведінка, яка справді займає від секунди до хвилини на день, але кожного разу, коли ви витягуєте програму чи щоденник, ви нагадуєте собі про свої бажання та стратегії здорового способу життя. Завдяки регулярним та усвідомленим зусиллям та нагадуванням про те, що формуються нові звички, і будь-яка поведінка, яка допомагає вам тримати свої цілі та наміри на першому плані вашого зайнятого розуму, є хорошою ".
Підрахунок калорій - не найкраща стратегія схуднення для всіх, але для тих, хто вважає це цінним інструментом, я покажу вам декілька вимірювань та формул, за якими ви можете оцінити свої щоденні потреби у енергії на вагу втрата.
-Як розрахувати, скільки калорій вам потрібно-
Як правило, домовляються, що один фунт дорівнює 3500 калоріям. Після цього вимірювання, щоб скинути один фунт на тиждень, вам доведеться скорочувати 500 калорій із щоденного споживання щодня протягом семи днів (500 х 7 = 3500). Важливо зазначити, що частину цього 500-калорійного дефіциту можна також досягти за допомогою фізичних вправ. Наприклад, якби ви спалили 250 калорій, а також з’їли на 250 калорій менше, ніж зазвичай, ви все одно досягли б приблизно такого ж 500-калорійного дефіциту, як і, скоротивши 500 калорій із щоденного споживання. (Примітка: поєднання фізичних вправ зі збалансованою, повноцінною дієтою - найкращий спосіб досягти оптимальних результатів зниження ваги, але ваш раціон трохи важливіший.)