Сприяння зростанню підлітків як дорослим

Протягом підліткового віку гормони починають сприяти зростанню фізично, психічно, емоційно та статево. Підлітки розвиваються за власним темпом, і друзі вашого підлітка можуть вирости раніше, ніж він це зробить. Харчування також відіграє важливу роль у зростанні вашого підлітка, а здорове харчування сприяє оптимальному зростанню та збільшенню ваги. Якщо ваш підліток відстає від своїх однолітків, змініть його план харчування, щоб сприяти його зростанню.

Калорії

Калорії забезпечують паливо, яке потрібно підлітку, щоб виростити, та енергію, яку йому потрібно отримати протягом дня. Якщо він не отримує достатньо основних калорій зі своїх страв та закусок, він може вирости не стільки, скільки йому потрібно. Дівчаткам-підліткам потрібно від 2000 до 2400 калорій на день, а хлопчикам-підліткам - близько 2300 до 3000 калорій на день. Підлітки повинні отримувати калорії з якісних продуктів, щоб вони отримували достатньо інших поживних речовин, які допомагають їм рости та розвиватися. Поговоріть з педіатром-підлітком, щоб визначити відповідну кількість калорій для його віку, розміру та рівня фізичної активності.

Групи продуктів

Вживання їжі з кожної групи продуктів харчування подбає про потреби підлітків у поживних речовинах для оптимального росту. Сюди входять фрукти, овочі, цільні зерна, нежирний білок і молочна їжа, що містить вуглеводи, білки, клітковину, кальцій, вітаміни А, С, D, Е і К, а також вітаміни групи В та кілька мікроелементів, які забезпечують загальний стан здоров'я . Жінкам-підліткам потрібно щодня 1-1/2 - 2 склянки фруктів, 2 - 2-1/2 склянки овочів, 3 унції зерен, 5 - 5/12 унцій білка і 3 склянки молочних продуктів щодня. Підлітки чоловічої статі повинні з'їдати 1-1/2 - 2 склянки фруктів, 2-1/2 - 3 склянки овочів, 3 - 4 унції зерен, 5 - 6-1/2 унції білка і 3 склянки молочних продуктів на день.

---