Спроба схуднути Форум журналу Singletrack
Я намагаюся скинути 20 кг за 7 місяців, чи це спрацювало б
Я відмовився від вживання алкоголю, збільшивши споживання білка за допомогою протеїнових коктейлів та м’яса і скоротивши споживання калорій до 2000 калорій на день
Зробив два далеких цикли - 85 миль в турі і 40 миль сьогодні
Опубліковано 10 років тому
Будьте обережні, зменшуючи споживання калорій і підвищуючи фізичні вправи, у вас може вийти недостатньо калорій, щоб нормально функціонувати, тоді ви просто будете в хаосі!
Я б уважно подивився на ваш раціон для початку і подумав про те, які області потрібно скоротити. Я втратив 5 кг за 3 місяці (із 72 кг), просто будучи трохи розумнішим, не маючи тортів/печива на роботі, їсти салат на обід тощо.
Заняття спортом перед сніданком прискорять ваш метаболізм цілий день і допоможуть схудненню, але у вас буде мало енергії, тому не ходіть робити 4-годинні гірські прогулянки без їжі!
Опубліковано 10 років тому
це реалістична мета. Коли я пішов з коледжу, мені було 16 років, зараз я змагаюся на елітному рівні на рівні 12,5. Будьте обережні з цими протеїновими коктейлями, вони містять багато калорій, навіть незважаючи на те, що вони мають низький вміст жиру, більшість із них є системою заміни їжі, тому, якщо у вас є така ж нормальна їжа, ви навіть можете збільшити вагу.
Спробуйте лише розумну низькокалорійну дієту, відріжте якомога більше хліба, оскільки в ньому завантажено кальцій, відключіть частину споживання цукру, яка ховається в оброблених продуктах та крупах. Перекусити фруктами замість печива/чіпсів тощо.
Також у дні, коли ви їдете великою поїздкою, збільште споживання пального, а в дні, коли цього немає, зменшіть його.
Опубліковано 10 років тому
Почніть з легкого, якщо у вас надмірна вага, ваше тіло вже перебуває в стресі. якщо ви не поспішаєте і не наполягаєте надто сильно, ви залишитесь без травм і незабаром почуватиметеся краще, щоб взяти на себе відповідальність за свою вагу. Ваша мета досяжна - я втратив 2,5 каменя [вибачте, не роблю метрики] трохи менше ніж за 4 місяці.
ранні ранкові прогулянки справді спрацювали для мене, чашка чорної кави та вихід за двері до пробудження решти світу - НАЙКРАЩИЙ час доби.
удачі і не купуйте занадто багато набору зараз, тому що він не підійде вам через кілька місяців!
Опубліковано 10 років тому
Зробив два далеких цикли - 85 миль в турі і 40 миль сьогодні
Це було на або позашляховику?
+1 порада вище, і вам буде краще (якщо це можливо) робити коротші поїздки через день, вихідний день між ними важливий для відновлення, а не одна чи дві довгі поїздки на тиждень. Я вважаю, ви в будь-якому випадку розумно підходять і просто хочете схуднути?
Опубліковано 10 років тому
, збільшуючи споживання білка за допомогою протеїнових коктейлів та м’яса та зменшуючи споживання калорій до 2000 кал на день
привіт, дзвонить Аткінс!
Опубліковано 10 років тому
менше їжте, більше рухайтесь!
дивитись найбільшого невдаху. нинішньої серії хлопець скинув 90 кг за 3 місяці!
дресируй свою дупу і їж добре, і вага впаде.
я втратив 10 кг за місяць, гуляючи, їздячи на велосипеді та xtrainer щодня 1,5 години
також робіть ваги, м’язи також швидше спалюють жир, тому виконуйте програму ваги теж. просто дотримуйтесь 2 годин на день у тренажерному залі, і ви не підете не так, і я обіцяю вам через 2 тижні ви побачите, що вся важка робота окупиться.
і процитувавши prgram, що схуднення за короткий час не годиться для вас . хлопець сказав: "я ніколи б не змінив це для світу, я почуваюся найкращим, що маю за останні 15 років"
і чудовий коментар дурної, але розумної Кейт Мосс!
"нічого не смакує настільки добре, як худий відчуття", я завжди кажу це собі, коли бачу кок, коктейль та інше!
Опубліковано 10 років тому
Хм, Кейт Мосс. Не зовсім зразок здорового способу життя.
Опубліковано 10 років тому
і чудовий коментар дурної, але розумної Кейт Мосс!
"нічого не смакує настільки добре, як худий відчуття", я завжди кажу це собі, коли бачу кок, коктейль та інше!
і я здогадуюсь, що вона свого часу бачила трохи лайна коксу.
Опубліковано 10 років тому
За останні тижні в журналі New Scientist було щось про те, як довго можна вижити без їжі та води. Вам все ще потрібен вітамін B (B1) для метаболізму (витрачання) жиру в організмі, навіть якщо ви п'єте і не їсте. Тож для втрати жиру в організмі потрібен гідний запас поживних речовин/хорошої їжі.
Опубліковано 10 років тому
Я намагаюся скинути 20 кг за 7 місяців, чи це спрацювало б
20 кг = приблизно 44 фунтів
Рекомендується не втрачати більше 2 фунтів на тиждень (рекомендована кількість - 1-2 фунти)
За 7 місяців або 28 тижнів схуднення виходить із 1,5 фунта на тиждень, тому ви повинні мати негативний баланс калорій 5250 на тиждень або 750 калорій на день.
Це схоже на розумну мету, якщо спочатку ви не робите цього на вправах (ризик травм) або надмірно харчуєтесь і надто швидко худнете.
Успіху і пам’ятайте, що дуже незначні зміни в режимі харчування та фізичних вправ в значній мірі впливають на довгострокову перспективу.
Опубліковано 10 років тому
Я б також рекомендував разом із будь-яким спеціальним тренуванням/дієтою, яку ви дотримуєтесь ... . Перевірити свій підхід до способу життя.