Стрибок на місці з піднятими руками

Джек для стрибків або домкрати - це вправа, яка передбачає стрибки, розкриття ніг і підняття рук з вихідного положення, яке є нейтральним, повторюючи ці рухи неодноразово. Ця вправа добре підходить для роботи з ногами, спиною, сідницями та руками. Крім того, за допомогою стрибкових домкратів можна спалювати калорії, що також є кардіотренажером.

піднятими

Стрибок на місці з піднятими руками

Включіть стрибкові домкрати у свої вправи для роботи з ногами або в звичайну роботу з сідниць.

Як робити стрибки домкратів

Початкове положення цієї вправи:

Це частина нейтрального положення: стоячи, з трохи розведеними ногами та злегка зігнутими колінами. Руки опускаються в сторони.

Виконання вправи

Зробіть невеликий стрибок, щоб впасти з одночасно розкритими ногами, підніміть руки над головою. Руки зовсім не витягнуті, і ноги теж. Синхронне дихання, відпускання повітря, коли ноги відкриті, а руки вгору.