Створення SMART цілей схуднення - Скоттсдейл, схуднення
"Постановка цілей - це перший крок у перетворенні невидимого у видиме". -Тоні Роббінс
Подумайте про свою програму схуднення як про футбольну гру. Перемога вимагає стратегії та стабільного прогресу. Вам потрібно буде пройти шлях по польовій грі за грою, спланувавши, як ви досягнете кожного першого вниз, польової мети та приземлення. Постановка цілей подібна до вибору п'єс: це допоможе вам рухатися вперед, поки не переможете.
Цілями, які ви ставите під час медичного схуднення, повинні бути "цілі процесу", такі як регулярні фізичні вправи, а не "цілі результату", як схуднення на 50 кілограмів. Оскільки зміна звичок є запорукою довгострокової втрати ваги, ці цілі процесу можуть бути кроками, що ведуть вас до успіху.
Щоб ваші цілі були якомога кориснішими, вам слід зробити їх РОЗУМНИМИ: конкретними, вимірними, досяжними, відповідними та прив’язаними до кінцевого терміну.
Конкретні
Невизначену або загальну мету буде важко оцінити і не забезпечить жодної основи для її досягнення. Хоча мета просто «їсти краще» може мати добрі наміри, відстежити ваш прогрес буде неможливо, і це нічого не говорить про те, що вам потрібно буде зробити, щоб досягти успіху.
Подумайте, коли, де і як ви будете працювати над своєю метою, і про все, що вам потрібно для початку. Замість неспецифічної мети на кшталт: «Я почну займатися цього року», спробуйте щось більш цілеспрямоване, наприклад: «Цього тижня я буду ходити щонайменше тричі по 30 хвилин кожного разу». Маючи на увазі саме цю мету, ви можете почати думати, як саме її досягти.
Вимірюваний
Набагато легше оцінити свій прогрес до досягнення мети, якщо вона має одиниці, які можна легко виміряти. Встановивши цілі, які можна відстежити - з точки зору відпрацьованих хвилин, кількості днів, коли записуєте, що ви їсте тощо, - ви зможете чітко бачити, наскільки успішно ви досягли і наскільки успішно досягли своєї мети.
Час є корисним виміром у наведеному вище прикладі. Якщо ви відстежуєте свої фізичні вправи на цьому тижні і бачите, що щоразу ходили тричі по 40 хвилин, ви перевищили свою мету. Якщо ви бачите, що цього тижня ви ходили лише двічі по 30 хвилин кожного разу, можливо, вам доведеться переглянути свій підхід. Це допоможе мати журнал чи інші засоби відстеження цих вимірюваних елементів ваших цілей.
Досяжно
Хоча ваші цілі повинні бути досить складними, щоб вони підштовхували вас до того, щоб зробити все можливе, вам потрібно буде переконатися, що ви можете досягти своїх цілей. Успішне досягнення цілей, які поступово ускладнюються, буде вкрай спонукальним, але цілі, які просто недосяжні, в кінцевому підсумку розчарують і не виконають.
Почніть з малого і зробіть кожну мету трохи більш складною, ніж ту, що перед нею. Наприклад, після того, як ви щоразу гуляли тричі на тиждень по 30 хвилин, спробуйте ходити тричі на тиждень по 35 або 40 хвилин кожного разу.
Відповідні
Переконайтеся, що ваші цілі тісно пов’язані зі змінами, які ви намагаєтесь внести під час програми зниження ваги, та причинами, через які ви вносите ці зміни. Якщо ви хочете піти три рази цього тижня, нагадуючи собі, чому ця мета важлива, допоможе вам зосередитися на її досягненні. Чи важливіші для вас фізичні вправи, оскільки це допоможе вам контролювати діабет, а може, тому, що це допоможе вам мати більше енергії для гри з дітьми?