Створення техніки ваги Дзюдо Інфо
від Метта Д’Акіно
Існує багато методів, які використовуються для того, щоб зробити вагу, а також так багато речей, про які слід подумати. Все, починаючи від дієти перед змаганнями, сауни, голоду або навіть пересування у ваговій категорії.
У цій статті я просто збираюся коротко описати різні техніки, які люди спробують, і теорії кожної з них. Це не буде статтею або тим, що їсти чи пити, це лише окреслені методики. Для отримання додаткової інформації проведіть деякі дослідження.
Дієта перед змаганнями
Багато людей вірять в дієти до початку змагань. Щоб спалити останні шматочки жиру, вони харчуються, як правило, з низьким вмістом вуглеводів, а також вечеря з усім білком або взагалі без вечері. Щоб схуднути, потрібно спалити БІЛЬШЕ калорій, ніж введене в організм. Дослідження показують, що триразове харчування призводить до уповільнення швидкості основного метаболізму або BMR (метаболізму), але, маючи 6 маленьких прийомів їжі на день, BMR завжди збільшується, дозволяючи спалювати більше калорій.
Залежно від того, скільки ваги вам доведеться втратити, можливо, вам доведеться починати дієту за 6 тижнів до початку змагань. Багато людей вважають дієту найважчим суперником у дзюдо. Дієта вимагає дисципліни та постійного контролю, і це може бути дуже психічним, особливо на дієті з низьким вмістом вуглеводів.
Дієта з низьким вмістом вуглеводів
Дієта з низьким вмістом вуглеводів відрізняється від того, що їдять вуглеводи на сніданок і обід, але жодної після 14:00, а деякі навіть кажуть, що не обідають, а інші вказують лише білок на вечерю. Дуже важливим правилом, говорячи про дієту, є: «Якщо ви худнете, не змінюйте дієту. Як тільки ви плато, тоді змініть дієту ".
Досвід показав мені, що на дієті з низьким вмістом вуглеводів я не починаю худнути близько 2 тижнів, тому протягом цих 2 тижнів я тренувався як божевільний, і оскільки я не втрачав жодної ваги, я сидів на дієтах ще жорсткіше і жорсткіше, і я в кінцевому підсумку збігла б і захворіла якоюсь хворобою, як грип.
Темна сторона дієт з низьким вмістом вуглеводів
Людський організм використовує 4 молекули для отримання енергії, жирів, вуглеводів, білків та алкоголю. Але мозок (центр управління людськими тілами) використовує лише вуглеводи для отримання енергії. Він не використовує жодних інших джерел, тому якщо у вас немає вуглеводів, ви психічно втомлені, мляві та сонливі. Багато людей виявляють, що вони не можуть так важко тренуватися з дієтою з низьким вмістом вуглеводів, оскільки вони не мають енергії не лише на м’язи, а й на висівки.
Багато спортсменів не люблять дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів, оскільки напередодні змагань вони хочуть тренуватися на 100% і не відчувати втоми, знесилення та розумової напруги. Але все полягає в спробах і помилках, і чим більше разів ви змагаєтесь і робите вагу, тим краще ви справляєтеся з цим.
Низько залишкові дієти
Дієти з низьким вмістом залишків (волокна) в основному використовуються протягом останнього тижня або півтора тижнів, що передують конкуренції. Шлунок може вмістити в середньому чоловіка (75 кг) 4 кг, а дівчинка (60 кг) вагою 2 кг, і це не може зайняти до 1 тижня, щоб позбавити шлунок від цієї ваги. Дієта з низьким вмістом клітковини використовується для того, щоб не промивати шлунок, а переконатися, що все, що з’їдається, не залишається в шлунку. Він входить і виходить завдяки тому, що в ньому міститься мінімум клітковини. Ці дієти чудові, тому що ви можете їсти такі речі, як білий хліб, печиво, рисові бульбашки тощо, і ви знаєте, що вони не будуть просто сидіти в кишечнику без необхідності, обтяжуючи вас.