Так, ви можете схуднути, як бігун Спробуйте швидкі аеробні тренування HuffPost Life
Зараз HuffPost є частиною родини Oath. Відповідно до законодавства ЄС про захист даних - нам (Oath), нашим постачальникам та нашим партнерам потрібна ваша згода на встановлення файлів cookie на вашому пристрої та збору даних про те, як ви використовуєте продукти та послуги Oath. Oath використовує дані, щоб краще зрозуміти ваші інтереси, надати відповідний досвід та персоналізовану рекламу продуктів Oath (а в деяких випадках і продуктів партнерів). Дізнайтеся більше про використання наших даних та ваш вибір тут.
Після 17 днів включення аеробних тренувань натще до мого режиму я втратив шість кілограмів, що становить приблизно 5 відсотків втрати ваги.
Щоб поставити це в контекст, я закінчив свій перший півмарафон рік тому і з того часу закінчив загалом п’ять. У грудні 2015 року я закінчив свій перший марафон.
За все це я не втратив жодного фунта.
Якби ви запитали мене 18 днів тому, чи не відчуваю я, що мені потрібно схуднути, я сказав би вам, що мені комфортно зі своєю вагою. Для мене вправи - і, зокрема, біг - це набагато більше, ніж втрата ваги. Існує поспіх, який залишається зі мною протягом усього робочого дня, і переваги уважності серцево-судинних вправ, але перш за все, вправи дають мені потужне відчуття благополуччя.
І, можливо, навіть відчуття, ну, сили.
Тим не менше, якщо ви запитаєте мене, як я ставлюсь до виступу бігуна, я б сказав, що я міг би бути більш ефективним бігуном, а отже, кращим бігуном, якби я зміг налаштувати свою бігову пози.
Але це також означало б відсікання шару жиру, що прилипає до мого живота, ніби я його BFF.
Як при схудненні.
"Вправи на витривалість самі по собі сумно відомі тим, що створюють цей худий товстий вигляд", - сказав мені автор бестселерів Beyond Training та фітнес-експерт Бен Грінфілд у телефонній розмові.
У мене був жирний вигляд до того, як я почав бігати, тому вигляд худого жиру звучить як покращення.
"Худий жир?" Я запитав.
Він тонкий, але має шар жиру навколо талії, сказав Грінфілд. Беручи до уваги генетичну здатність людини спалювати жир, лише вправи на витривалість можуть зменшити обмін речовин людини та збільшити відкладення жиру на талії, додав він.
Це одна з причин, чому Грінфілд та більшість фахівців з фітнесу рекомендують бігунам включати силові тренування, особливо якщо однією з їх цілей є втрата жиру. Додавання опору під час роботи з великими м’язами вашого тіла, такими як сідничні та грудні м’язи, наприклад, може споживати більше калорій і більше жиру, ніж кардіотренування.
Ми це знаємо, але збільшення пробігу часто може бути за рахунок силових тренувань у спортзалі чи вдома.
Інший спосіб - або, крім того, додатково - це навчити своє тіло ефективніше спалювати жир, включаючи в свій режим аеробні тренування натще.
За словами Грінфілда, коли ви робите будь-які аеробні вправи після того, як ви не їли протягом мінімум чотирьох годин, але до 12-16 годин, ви змушуєте своє тіло використовувати свої власні запаси жиру для отримання енергії.
Що стоїть за аеробними тренуваннями натще?
Те, про що говорить Грінфілд, це адаптація організму до доступу до накопиченого жиру для отримання енергії замість глюкози.