Топ-8 пози йоги для вагітних - Times of India
У періоди вагітності, коли жінки борються зі змінами настрою на різному рівні, втомою та хворобами, болісними судомами в ногах та проблемами дихання; вправи, техніки та пози йоги полегшують усі такі умови, забезпечуючи полегшений дев'ять місяців, а потім легші пологи та плавні пологи.
Колишня актриса "Міс Всесвіт" і Боллівуду Лара Датта, яка нещодавно стала мамою дівчинки, випустила свій DVD з пренатальної йоги під назвою "Зціли з Ларою" під керівництвом експерта з йоги до пренатальної йоги Тоні Кларк. Її ініціатива - лише черговий приклад того, як важлива йога вагітності, яка розвивається як важлива фітнес-тенденція серед майбутніх мам.
Жінкам, які постійно займаються, будуть потрібні незначні модифікації йоги протягом місяців вагітності, коли в організмі відбуваються гормональні зміни. Метою йоги вагітності є допомогти матері принести ненароджених у світ з мінімальними клопотами та абсолютно без ускладнень зі здоров’ям. Пози та вправи, що практикуються протягом трьох триместрів вагітності, відрізняються залежно від фази. Справа не лише в йозі; мова йде про те, щоб робити це під наглядом експертів та сприятливих умов.
Вагітна жінка повинна враховувати історію свого здоров'я перед тим, як починати вправи. Тим, хто займається йогою вперше і не дотримувався режиму, інакше не слід поспішати з цим без попередньої згоди лікаря. Перші три місяці є найбільш важливими, і шанси викидня високі; тому в цей час надзвичайно обережна.
Маючи на увазі всі статті та поради щодо здоров’я, давайте перейдемо до «асан», які найбільш рекомендуються для майбутніх мам. Згадані нижче пози йоги спрямовані на зміцнення тазових м’язів, що сприяє збільшенню простору утроби для здорового росту плода. Вчитель йоги та дієтолог Абхілаша Кале вважає, що «Переваги асан багато. Роблячи регулярні вправи, вивільняється багато гормонів щастя, які називаються "ендорфінами", які підтримують матір енергійною та позитивною, якщо стримуючі та нестабільні зміни настрою не виникають ".
Ось список найкращих вправ, які Абхілаша пропонує жінкам робити в місячні вагітності. Вона також керує нами, як правильно їх робити:
Вакрасна (Покручена поза)
-Сядьте прямо, витягнувши ноги спереду (паралельно).
-Вдихніть і підніміть руки на рівні плечей, долонями донизу.
-Видихаючи, поверніть тіло від талії у напрямку до правої рухомої голови та рук одночасно в ту ж сторону. Махнути руками якомога більше назад. Не згинайте коліна.
-Вдихніть і поверніться у вихідне положення, підтримуючи руки на рівні плечей і паралельно один одному.
-Повторіть з іншого боку.
Перевага-Ваші хребет, ноги, кисті, шия виконуються разом із м’яким масажем органів черевної порожнини.
Уткатасана (поза крісла)
- Зміцнює м’язи стегна та тазу
-Стійте прямо, ноги на відстані 12 дюймів один від одного. Тримайте ноги паралельно одна одній.
-Вдихніть протягом 2 секунд і підніміть п’яти і руки на рівні плечей, долоні одночасно спрямовані вниз.