Тренер пояснює, як біг (так, біг!) Може дати вам більший зад
Коли ви думаєте про бігунів, тип фігури, який, напевно, автоматично спадає на думку, стрункий і худий, і ви можете не уявити, що вони мають багато вигинів. Але Майкл Ользінський, магістр, тренер з витривалості Purplepatch та тренер з бігу в Equinox, хоче, щоб ви переосмислили цей стереотип, адже регулярний біг насправді є одним із найефективніших способів зміцнити м’язи сідниць та побудувати свою здобич.
"Сідничні м’язи контролюють величезну кількість рухів або стабілізацію рухів у тілі та навколо тазу", - сказав Майк POPSUGAR. "Досить відомо, що весь сідничний комплекс - це найбільша і найпотужніша група м'язів у тілі, і доповнюючи це, біг може бути однією з найскладніших і вибухових вправ для активації цієї функції сідниць".
Можливо, це не широко відомий факт, але "сідничні м’язи - це, мабуть, найважливіша група м’язів у правильному бігу". Саме вони розширюють стегна, контролюють обертання в області стегна і стабілізують вас «під час вільно падаючого руху» (що в основному і є бігом). Коротше кажучи, ваш недопалок - це більше, ніж щось гарне на погляд (або щось соковите, щоб схопити) - це саме те, що допомагає вашому тілу потужно ширяти в повітрі і швидко переходити з одного місця на інше. Тож чим більше ви навчите його робити подібний рух, тим більшим він стане.
Перш ніж ви вирішите запускати 5K кожного ранку, однак, намагаючись побудувати здобич, Майк хоче, щоб ви знали це: "Не всі біги призвели б до деградації м'язів, а потім до росту (або гіпертрофії), як і будь-які силові вправи не може спричинити таку реакцію. Ми можемо це зрозуміти, виконуючи деякі дуже збалансовані та силові вправи на одну ногу, які ви можете побачити у програмі спринтера ".
Саме тому Еллісон Фелікс, спринтер з польових та бігових доріжок та золотий олімпійський призер, справді має дуже зухвалу здобич.