Тренери бічного руху та кардіотренажери
Тренажер для бічних рухів (LMT) привернув увагу вчених з тих самих причин, що привернув увагу тренажерів по всій країні - він дешевий, портативний, спалює мегакалорії, тренує серцево-судинну систему, не впливає і це безпечно.
Зайдіть до клубу в ці дні і замість знайомих стукаючих звуків дискотеки почуйте дивний чонк, шшшшшшш, чонк, шшшшшшшш, чонк ... Цікаво? Загляньте в паркет аеробіки і подивіться, як група рішучих облич, здавалося б, катається прямо там, де вони стоять, боком до боку, плавно ковзаючи по нерухомому шматку гладкого матеріалу, відомого як гірка. Слайдборд, який також називають різноманітними торговими марками, більш відомий у світі вправ як тренажер для бічних рухів (LMT). Але перед тим, як вас захопить ажіотаж, який часто супроводжує новинки, і перед тим, як прийняти рішення придбати набір дощок для нового класу аеробних кондиціонерів, давайте об’єктивно розглянемо LMT.
Що таке LMT?
LMT - це просто плита з гладкого матеріалу, що завгодно - від формики до оргскла до композитів, таких як полімери високої щільності, або бутерброд із різноманітних матеріалів, схожий на снігову лижу. Він вимірює приблизно 2 фути в ширину та 5-12 футів у довжину, з м'яким блоком на кожному кінці. Найкраще побудовані - жорсткі та мають регульовані бампери, щоб забезпечити різну відстань ковзання і, отже, обслуговують широку клієнтуру з різним ступенем серцево-судинної форми. Дещо популярнішими стають вінілові гірки, які можна катати як спальний мішок, щоб заощадити простір. Нейлонові пінетки (частина упаковки), одягнені поверх звичайного спортивного взуття, є обов'язковим взуттям, а єдиним іншим необхідним доглядом є пляшка лаку, щоб дошка залишалася гладкою.
Бічний тренажер вперше був описаний в клінічних дослідженнях Бергфілдом та Андерсоном як ідеальний спосіб вправи для «досягнення рухливості, сили та функцій пошкодженого коліна». Спочатку розроблений для реабілітації розірваних передніх хрестоподібних зв’язок колінного суглоба в 1984 році, LMT імітує катання на ковзанах і завоював популярність не тільки як реабілітаційний пристрій, але і як кондиціонуюча вправа.
Як працюють LMT?
Вивчення базових тренувань з LMT може зажадати певних вказівок з боку керівника та усвідомлення того, що деякі люди спочатку будуть менш скоординованими, ніж інші. Нейлонові пінетки одягнені на пару підтримуючих туфель; підійде будь-яке спортивне взуття, але спортивне взуття та кросівки забезпечують більшу бічну підтримку. Інструкції наступати на LMT повинні супроводжуватися обережністю щодо його гладкої поверхні. Потім клієнтам слід обережно відштовхнути блок стороною стопи настільки сильно, щоб дістатися до іншої сторони; сила, необхідна для відштовхування, засвоїться за кілька повторень. Керівники повинні доручити учасникам тримати руки перед тілом для рівноваги, а тіло трохи нахилити вперед. Для початківців початківців, або як додатковий засіб безпеки, як правило, найкраще навчитися з розуміючим партнером, на якого може спиратися повзунок (буквально). Об’єднання в пару класу також зменшує початкові побоювання.
Які м’язи виконують ЛМТ?
Незважаючи на те, що LMT використовує все тіло для рівноваги, пристрій в основному є тренуванням нижньої частини тіла з точки зору зміцнення та розвитку м’язів, а також інтенсивним аеробним та анаеробним тренуванням серцево-судинної системи. Підсумок для керівників класів - починати і закінчувати заняття, розтягуючи все тіло, в першу чергу ноги, і включати специфічні вправи на розтяжку для підколінних сухожиль та аддукторів, про які повідомляють досліджувані, що найбільш болячі після тривалих тренувань.
Серцево-судинні переваги
Енергія LMT, що спалює калорії, стала предметом великих претензій не одного виробника, що спричинило кілька досліджень у лабораторії фізіологічних вправ при Університеті Невади в Лас-Вегасі. Головний дослідник Стів Краузе виявив, що, коли їх залишали займатися без контролю, тобто в комфортному для них темпі, суб'єкти спалювали в середньому 10-13 калорій в хвилину. Це еквівалентно бігу від 7,5 до 8,5 миль на годину або від 8 до 7 хвилин. В іншому дослідженні було показано, що ця витрата калорій збільшується із: довжиною дошки LMT, чим довша дошка, тим більше спалюється калорій; каденція (або слайдів на хвилину), чим більше слайдів на хвилину, тим більше спалюється калорій; постава, чим виразніше нахил вперед, тим більше калорій використовується. Додавання рухів рук, як у фігуристів, з обтяженнями рук, якщо це необхідно, може задовольнити потреби у навчанні найбільш фізично підготовлених клієнтів. Скільки коштує NCSA?
У таблиці 1 наведено приблизні витрати калорій на три довжини та каденції дошки. Тільки для довідки: у вищезазначених дослідженнях середній показник придатності ковзав приблизно на 35 слайдів на хвилину на довгій дошці (їх висота плюс 18 дюймів), 43 слайдів на хвилину на середній дошці (їх висота плюс 9 дюймів) та 51 на короткій дошці (дорівнює їх зросту). Коли дошка трималася на висоті 7 футів для всіх, середня швидкість ковзання становила 40 (ковзання зліва направо вважалося одним слайдом). Витрати на калорії визначались споживанням кисню, яке було порівняно з 85-100 відсотками максимальної ємності кисню у досліджуваних (V02). Це вважається досить високою інтенсивністю, і хоча зменшення каденції або скорочення довжини дошки зменшує робоче навантаження, особам, які не годяться, спочатку слід спокійно робити часті перерви. Частота серцевих скорочень, визначена дошкою, легко досягла 190-х років для більшості людей; деякі досягли прогнозованого максимального пульсу під час ковзання, а середній пульс, коли суб'єкти вибирали власний темп, становив 173. Оскільки тренувальні частоти серцевих скорочень залежать від інтенсивності, для того, щоб залишатися аеробними, лідерам, можливо, доведеться вибирати коротші дошки, сповільнюючи частоту ковзання, і робіть часті перерви, викладаючи початкові класи.