ТРЕНІНГ - Бігові лижі та дієта

Бігові лижі та дієта
Шерон Говард, R.D., M.S., C.D.E. ФАДА

тренінг

Паливо для бігових лиж

Які вправи працюють на все ваше тіло, спалюють рясні калорії і змушують вас знову полюбити зиму? Бігові лижі. Це спорт на витривалість, який може підтримувати фізичну форму протягом зимових місяців.

Прекрасний спалювач калорій

Залежно від ваги та швидкості катання на лижах ви можете витратити багато калорій, як показано в наступній таблиці:

Калорії на хвилину для бігових лиж

Швидкість 130 фунтів 140 фунтів 150 фунтів 160 фунтів 180 фунтів 200 фунтів

2,5 милі/год 6.5 7 7.5 8 9 10

4 милі/год 8.5 9.2 9.9 10.5 11.9 13.2

Отже, якщо ви важите 150 фунтів і біжите на лижах протягом двох годин зі швидкістю 4 милі на годину, ви спалите 1188 калорій!

Для цього потрібно бути в хорошій формі, тренуватися до подібних видів витривалості та правильно харчуватися та пити.

Харчування та катання на лижах

Рідини: навіть незважаючи на те, що ви не можете пробити сильний піт, прохолодне сухе повітря та важке дихання можуть призвести до зневоднення. Пийте рідину до, під час і після лижних лиж. Ви знатимете, що добре зволожені, якщо ваша сеча має прозорий, світлий колір. Якщо він темно-жовтий, пийте більше.