Тренінг "Бікіні", 8 тижнів, тренування для жінок
Підсумок тренування
Опис тренування
Це буде сезон бікіні, поки ми цього не знаємо.
І замість того, щоб сподіватися на якусь модну схему «швидкого схуднення», як щодо того, щоб ми витратили трохи часу, щоб розглянути тренування та стратегію, яка дозволить вам виглядати казково у своєму бікіні цього року.
Якщо ви почнете зараз, немає жодної причини, коли цього літа ви не можете бути впевненими на пляжі, в басейні чи де завгодно.
Це тренування займе двомісячний підхід, щоб допомогти вам сформувати своє тіло таким чином, щоб ви почували себе комфортно у своїх двох частинах цього року.
Давайте розпочнемо!
Огляд тренувань, готових до бікіні
Тренування нижче - це 8-тижневий тренувальний режим, що сприяє втраті жиру при формуванні м’язів, щоб ви могли чудово виглядати в бікіні.
Тренування - це верхнє/нижнє тренування, орієнтоване на складні рухи, щоб отримати найкращий удар для вашого бакалавру в тренажерному залі. Зосередьтеся на посиленні на цих підйомниках і спостерігайте, як ваше тіло починає стягуватися у всіх потрібних місцях.
Верхні тренування фокусуються на формуванні спини, грудей і плечей. Побічно всі вправи будуть націлені на ваші руки. Якщо ви хочете додати в додаткову роботу з озброєнням, вас із радістю вітаємо. Однак це не обов'язково з цією рутиною.
Тренування нижньої частини тіла фокусуються на всій нозі. Є вправи для націлювання ваших підколінних сухожиль, сідниць, квадроциклів і литок.
Вихідні дні також забезпечують певну роботу з вагою тіла, яку ви можете робити вдома, щоб допомогти вам у досягненні ваших цілей. Ці домашні тренування не повинні тривати більше 25 хвилин і забезпечать додаткову роботу для вашого ядра та сідниць.
Протягом 8 тижнів цієї процедури також рекомендується виконувати 30 хвилин кардіотренінгу низької інтенсивності або вранці, після тренування, або в інший час протягом дня. Ці кардіо сеанси допоможуть вам відновити відновлення після тренувань, одночасно збільшивши витрати калорій на день.
Відпочинок на всіх вправах повинен тривати лише 60 секунд. Для вихідної роботи з вагою тіла обмежте відпочинок лише 30 секундами.
Тренування бікіні 1
| T Bar Row | 3 | 10 |
| Сидячий кабельний ряд | 3 | 10 |
| Lat Pull Down | 3 | 10 |
| Прес плеча | 3 | 10 |
| Віджимання | 3 | 10 |
| Ганчі завитки | 3 | 10 |
Тренування в бікіні 2
| Присідання зі штангою | 3 | 10 |
| Прес для ніг | 3 | 10 |
| Румунська тяга | 3 | 10 |
| Завивання ніг | 3 | 10 |
| Підняття телят стоячи | 3 | 10 |