Тренування для тіла на пляжі зі штангою
Тренер "Найбільший невдаха" Джен Відерстром дає найкраще тренування за ліплення спортивного бікіні.
Поділитися цим
Приєднуйтесь до Oxygen Mag
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
Приєднуйтесь до Oxygen Mag
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
Зараз у своєму другому сезоні як тренер у програмі NBC "Найбільший невдаха" Джен Відерстрем робить свій крок. Тиждень за тижнем вона прориває кілограми, розкриваючи тіла та духи з упевненістю та освіжаючою чесністю. Антиподом своєї попередниці-жінки, Widerstrom, є веселий приятель, якого ви хочете зігріти табурет поруч із вами в щасливу годину, легкий крикун, який дружно ридає з вами, коли ваша домашня риба Фідо розмивається, підтримуючий партнер у навчанні, якого ви завжди хотіли тренажерний зал, який може змусити вас присідати лише один… ще… представник.
Завдяки цьому тренуванню Widerstrom готує вас до сезону бікіні. "Це дуже вразливий момент - яким би гарним ти не був - скинути шорти та зняти верх і ось ти в купальнику", - говорить Відерстрем. “Існує тривожна літня тенденція зменшуватися - худнути, щоб можна було одягнути купальник. Але я не думаю, що ця ідея святкує жіночу форму або підтримує побудову більшості жінок. Я знаю, що моє тіло не хоче бути худим - воно хоче бути спортивним. Тож ця тренування полягає в отриманні спортивного, підтягнутого, чудового пляжного тіла ».
Для досягнення цієї мети Widerstrom розробив програму виключно для кисню, яка стосується лише форми, функціонування та, насамперед, швидкості. "Швидкісні тренування є спортивними і дозволять створити форму, а також таку стрункість, яку ви хочете, коли ви носите купальний костюм", - каже вона. "Це також спалює більше калорій і вичерпує групи м’язів, на які ви хочете орієнтуватись на сезон бікіні - плечі, живіт і ту 3-дюймову область між попкою і стегнами, яка висить з бікіні - ви розумієте, про що я кажу приблизно! "
Здійснення та завдання мого тренування
Джен Відерстрем
«П’ять ходів, які я вибрав, мають енергетичний і атлетичний характер, і вони зосереджуються на великих групах м’язів, щоб отримати найбільший виграш за ваші гроші. Частина руху, що фокусується на швидкості, в описі виділена жовтим кольором - вона повинна бути вибуховою, динамічною та потужною ».
Все, що вам потрібно для цього тренування - це штанга (десь від 20 до 45 фунтів, залежно від вашого рівня) та деякі пластини бамперів - великі гумові диски вагою близько 10 фунтів кожна. Знайдіть відкриту ділянку, де ви зможете вільно пересуватися, а потім починайте.
• Розминка протягом п’яти-10 хвилин за допомогою активності всього тіла - кардіотренування, наприклад, веслування, біг/пробіжка або йога.
• Робіть кожен рух від трьох до п’яти разів вагою тіла або легшою штангою, відпрацьовуючи схеми рухів, які ви будете використовувати під час тренування. Потім налаштуйте штангу і запустіть годинник.
• Робіть ходи в заданому порядку, використовуючи добру форму, але швидко переходячи від одного до наступного, використовуючи однакову вагу для кожного руху. Це означає, що вам доведеться вибрати вагу, за допомогою якої ви зможете комфортно виконувати всі рухи за встановлену кількість повторень. Якщо ваша форма або швидкість страждають, скиньте вагу; якщо вага певна для певного руху, збільште швидкість.
• Схема повторення є висхідною драбиною, тобто ви додаєте повторень з кожним раундом. Ви почнете з чотирьох повторень кожного ходу, потім збільшите до восьми, потім 12, потім 16 і так далі, поки не вичерпаєте свій час.
• Для цього тренування встановлено обмеження часу на 20 хвилин. Запишіть кількість повторень, яких ви досягли, і спробуйте перемогти його наступного разу!