Тренування для всього тіла зі стійкою вправою з м’ячем Журнал "Форма"
Великий м'який м'яч у тренажерному залі створений для набагато більше, ніж простих основних рухів. Додайте ці вправи з м’ячем до наступного тренування.
З усього дивного обладнання у тренажерному залі (е-е, що ти робиш із білизною?), Великий надувний м'яч для вправ, мабуть, один із найменш залякуючих, так? Ви вибиваєте кілька хрустів, чудово, якщо у вас є проблеми з попереком, і ви можете або не робити кілька "перерв", просто сидячи і підстрибуючи. Але що ще? Стільки - ось що ще! Тренер Nike Лорен Вільямс, яка також є інструктором в Tone House в Нью-Йорку, розробила це тренування, щоб показати вам, наскільки універсальним може бути м'яч стабільності. І ні, це не просто колекція вправ з м’ячем, як варіації хрускоту чи дошки. Насправді ці вправи зосереджуються на рухах, які працюють в інших областях вашого тіла - часто це все прокляте.
Як це працює: Наступного разу, коли ви відчуєте спокусу просто сісти на м’яч стабільності, спробуйте ці рухи по всьому тілу, які використовують цей універсальний інструмент, щоб працювати набагато більше, ніж просто преси.
Загальний час: до 30 хвилин
1. Схильний поворот нижньої частини тіла
Почніть з високих дощок, зібравши ноги на м’ячі для стійкості та руки на підлозі.
Тримайте руки в посадці, повертаючи обидві ноги вправо, укладаючи один одного на інший. Нижня частина тіла піде за вами.
Повторіть з іншого боку, скручуючи вліво. Це один представник.
2. Стабільність м'яча push up
Почніть з високих дощок, зібравши ноги на м’ячі для стійкості та руки на підлозі.
Зігніть лікті та опустіться в віджимання, тримаючи ноги прямо, а ноги врівноваженими на м'ячі. Поверніться назад, щоб повернутися у вихідне положення. Це один представник.