Тренування на пілатес для рук Ви можете робити де завгодно; Будь-коли! Крістін Макгі
Багато з нас думають про пілатес як про першочергове тренування CORE, але пілатес чудово підтягує все тіло. Я особисто люблю деякі вправи Джозефа Пілатеса для рук, їх легко запам’ятати (веселі імена), вони працюють під усіма кутами рук, ви можете отримати переваги з використанням або без використання ваг (якщо ви використовуєте ваги, вибирайте легкі 3 фунти)., і вони одночасно зміцнюють наше ядро, поперек, ноги та поставу.
Це тренування на руку, натхненне пілатесом, можна робити у себе вдома, в офісі або в готельному номері. Ви також можете додати це до кінця тренувань на пілатесі, кардіотренування або тренувань у тренажерному залі. Нагадуйте собі про принципи пілатесу під час виконання кожного руху: використовуйте контроль, концентруйтеся на кожному русі, ініціюйте з центру, будьте плавними в своїх рухах, використовуйте дихання і будьте точні.
Пройдіть цю 10-хвилинну процедуру 1-3 рази і спробуйте додати її до свого тренування кілька днів на тиждень. Ви потрапите до деяких сексуальних, гладких, виліплених рук до весняного часу!
Сервірувальний лоток: Тонізує трицепс, плечі, спину та прес.
Встаньте високо, разом з каблуками, пальці ніг злегка вивернуті в положення пілатеса V. Зігнувши плечі по боках, зігніть лікті до 90 градусів, виводячи руки вперед з долонями вгору. Займіться своїм ядром, намалювавши плечі вниз і назад. Вдихніть, витягніть руки прямо перед собою, ніби пропонуєте комусь піднос. Витягніть ребра назад, коли відчуваєте, як енергія поширюється через руки, що тягнуться. На видиху використовуйте спину і тильну сторону плечей, щоб підтягнути лікті назад до талії. Повторити від 15 до 20 разів.
Передній біцепс завитки: Працює на біцепс, плечі, спину та прес.
Встаньте в положення Пілатес V, витягнувши руки перед собою, а долоні піднявши вгору. Тримайте плечі опущеними від вух і зближуйте лопатки. Зробіть руками вільні кулаки (або тримайте легкі гирі для рук або міні-м’ячі з вагою) і скрутіть кулаки вгору, щоб кінчики пальців торкалися ваших плечей на видиху. Стисніть м’язи біцепса і затримайте якусь мить, концентруючись на створенні опору під час скручування, перед тим, як витягнути руки вперед. Повторіть 15-20 повторень.